Ratgeber-Buch

Prä- & postnatales Training

Fitness während der Schwangerschaft und nach der Geburt

  • Besonders geeignet für sportliche Frauen! Auch geeignet für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen.
  • Mit diesem Buch kannst Du in der prä- & postnatalen Zeit sicher, gesund und effektiv Sport treiben. Du erfährst alles, was Schwangere und Mütter beachten müssen und erhältst Trainingspläne.
  • Wie bleibst Du in der Schwangerschaft fit und was ist nach der Geburt wichtig, um wieder fit und straff zu werden?
  • Wie wirken sich die körperlichen Veränderungen aus und welche Sicherheitsregeln gibt es?
  • Welche Sportarten sind geeignet, welche Übungen sind ungünstig, wie muss ich mein Kraft- und Ausdauertraining anpassen?

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Von Expertinnen entwickelt:

Seit 2008 kümmern sich Verena Wiechers und ihr Team um Schwangere & Mütter – über 190.000 Frauen profitierten bereits von ihrem MamaWORKOUT-Konzept! Es gibt Video-Kurse, Ratgeber-Literatur und deutschlandweit Kurse von qualifizierten Kursleiterinnen.

  • Diplom-Sportwissenschaftlerin & Fitness- & Gymnastiklehrerin.
  • Spezialisiert auf prä- & postnatales Training, Beckenboden, Rektusdiastase.
  • Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING.
  • Deutschlandweit bekannte Expertin, Referentin & Autorin.

Über dieses Buch

ANATOMIE DER KÖRPERMITTE

  • Die Körpermitte (Becken, Bauch und Rücken) in der prä- und postnatalen Phase

PRÄNATALES TRAINING

  • Sicher und risikofrei trainieren in der Schwangerschaft
  • körperliche Veränderungen und die notwendige Trainingsanpassung
  • Fitness in der Schwangerschaft: Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining
  • Übungsbeispiele

POSTNATALES TRAINING

  • körperliche Besonderheiten in der postnatalen Phase
  • Sicherheitsaspekte, Anzeichen von Überbeanspruchung
  • körperliche Regeneration im Wochenbett
  • MamaWORKOUT-Regenerationsplan mit Wochenbett-Übungen
  • Sinn und Zweck eines Rückbildungsprogramms
  • MamaWORKOUT-Rückbildungsprogramm
  • Fitnesstraining nach der Rückbildung
  • Übungsbeispiele
  • Test für die Körpermitte

Ratgeber-Buch

Prä- & postnatales Training

Fitness während der Schwangerschaft und nach der Geburt

  • Besonders geeignet für sportliche Frauen! Auch geeignet für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen.
  • Mit diesem Buch kannst Du in der prä- & postnatalen Zeit sicher, gesund und effektiv Sport treiben. Du erfährst alles, was Schwangere und Mütter beachten müssen und erhältst Trainingspläne.
  • Wie bleibst Du in der Schwangerschaft fit und was ist nach der Geburt wichtig, um wieder fit und straff zu werden?
  • Wie wirken sich die körperlichen Veränderungen aus und welche Sicherheitsregeln gibt es?
  • Welche Sportarten sind geeignet, welche Übungen sind ungünstig, wie muss ich mein Kraft- und Ausdauertraining anpassen?

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Ratgeber-Literatur

Unsere Ratgeber-Literatur bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und liebevolle Motivation – ideal für Schwangere, Mamas und auch für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen, die es genau wissen und sich in die Materie vertiefen wollen. In den Büchern und Trainingsplänen erfährst Du detalliert:

  • Wie Du während der Schwangerschaft gesund und angemessen trainierst
  • Worauf es nach der Geburt ankommt, um den Körper systematisch zu stärken
  • Wie Du Beckenboden, Bauchmuskeln & Rektusdiastase richtig unterstützt
  • Welche Sportarten empfehlenswert sind – und welche empfehlenswert sind
  • Wie Du Dein Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll anpasst

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Schwangere und Mütter finden bei uns Kursleiterinnen und Therapeutinnen (nach PLZ sortiert) für:

Sport & Gymnastik in der Schwangerschaft, Rückbildungsgymnastik, Fitness mit Baby, Physiotherapie bei Beckenboden- oder Rektusdiastase-Problemen

Die Qualifikation der gelisteten Fachpersonen wurde von der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING geprüft.

Für Physiotherapeutinnen, Hebammen & Trainerinnen

In der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING wurde das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt. Diese AKADEMIE ist für Fachpersonen aus dem Sport- oder Frauengesundheitsbereich und vermittelt alles Wissenswerte rund um das Thema „Training während der Schwangerschaft und in den ersten Baby-Jahren“ sowie “Therapie bei Beckenboden- oder Rektusdiastase-Problemen”. Es gibt E-Learning, Webinare und Präsenz-Fortbildungen.
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