INHALTE Woche 4:
Starte mit dem Info-Video zum “Muskelkorsett”. Schau dann die Wochen-Aufgabe an, danach gehts los mit dem Rückbildungs-Workout.
Wissen & Wahrnehmung – Wir starten die 4. Woche mit Spannungsübungen für das Muskelkorsett:
Wochen-Hausaufgabe – In dieser Woche hängst Du Dir in der Wohnung an verschiedenen Stellen einen Zettel auf mit der Aufschrift „Körpermitte“. Wenn Du einen der Zettel siehst, machst Du das, was ich im Video zeige:
ANLEITUNG Rückbildungs-Workout WOCHE 4
Trainiere wieder 2 bis 3 Mal! Bei Zeitmangel reicht auch das 16-minütige Mini-Workout! Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1-2 ÜBUNGSBLÖCKE. Wenn Du genug Zeit hast, gönne Dir zum Abschluss das STRETCHING.
Notwendiges Equipment: 1 Ball oder Luftballon, niedrige Sitzmöglichkeit (dickes Kissen/Hocker), 1 Schal, 1 kleines Kissen.
STRETCHING
Woche 1 | Woche 2 | Woche 3 | Woche 4 | Woche 5 | Woche 6 | Woche 7 | Woche 8 | Woche 9 | Woche 10
Zurück zum Kapitel “10-Wochen-Programm“