Woche 6

INHALTE Woche 6:
Im Info-Video besprechen wir das Thema “Verschließende Beckenboden-Arbeit” – wichtig für Toilettengang und Geschlechtsverkehr! Passend dazu bekommst Du eine Hausaufgaben-Übung. Danach folgen wie immer die Workout-Videos.

Wir würden uns übrigens freuen, wenn Du bei Instagram oder Facebook folgst 🙂


Wissen & Wahrnehmung – Für den Geschlechtsverkehr und für die Harn- und Stuhl-Kontinenz brauchen wir die verschließende Kraft um Vagina, Harnröhre und After. Das Üben der richtigen Anspannung ist äußerst wichtig:

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Wochen-Aufgabe – Trainiere täglich 1 Mal mit dieser Übung die Schließmuskulatur:

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ANLEITUNG Rückbildungs-Workout WOCHE 6

Auch in WOCHE 6 bitte möglichst 2 bis 3 Mal trainieren! Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1-2 ÜBUNGSBLÖCKE. Da die Übungen mittlerweile anstrengender sind, ist zum Abschluss STRETCHING notwendig! Wenn Du wenig zeit hast, reicht auch das 16-minütige Mini-Workout!

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