INHALTE Woche 3:
Im Info-Video übst Du das korrekte Atmen & Anspannen im Stand. Danach bekommst Du die Wochen-Hausaufgabe und dann wie immer Dein Rückbildungs-Workout.
Bei Fragen erreichst Du uns übrigens HIER bzw. über das Kontaktformular 🙂
Wissen & Wahrnehmung – Du übst zunächst die richtige Atem- und Beckenboden-Spannung im Stand:
Wochen-Aufgabe – Achte darauf, in körperlich anspruchsvollen Situationen (z.B. Wäschekorb tragen, anstrengende Rückbildungs-Übung) auf die richtige Beckenbodenspannung und die richtige Atmung:
ANLEITUNG Rückbildungs-Workout WOCHE 3
Dein Workout wird jetzt anstrengender, trainiere möglichst 2 oder 3 Mal! Bei Zeitmangel, nimmst Du das Mini-Workout. Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1-2 ÜBUNGSBLÖCKE. Wenn Du genug Zeit hast, gönne Dir zum Abschluss das STRETCHING.
Notwendiges Equipment in dieser Woche: 1 Ball oder Luftballon, niedrige Sitzmöglichkeit (dickes Kissen/Hocker), 1 Schal, 1 kleines Kissen.
Eine schöne RÜCKEN-MASSAGE findest Du HIER in KAPIEL 1.
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