REKTUSDIASTASE THERAPIE – WAS SIE FÜR DIE HEILUNG TUN KÖNNEN!
Haben Sie durch unseren Rektusdiastasen-Test festgestellt, dass Sie eine Rektusdiastase haben? Dann erhalten Sie hier einige wertvolle Tipps, denn Sie sollten einige Verhaltensweisen im Sport und im Alltag umstellen, um die Heilung der Rektusdiastase zu fördern.
Wenn Sie eine schwerwiegende Rektusdiastase haben, müssen Sie eine Physiotherapie-Praxis aufsuchen und sich dort therapieren lassen, wir helfen gerne bei der Therapeuten-Suche. Ist die Rektusdiastase nicht gravierend (Breite maximal 2,5 Finger, Sehnenplatte zwischen den Bauchmuskelsträngen etwas Spanung aufbauen) und sind die Symptome nicht schwerwiegend, können Sie zunächst versuchen, mit dem MamaWORKOUT-Therapieplan die Bauchwand zu stärken und die Bauchmuskeln näher zueinander zu bringen.
Sollten Sie genauere Informationen oder einen Therapieplan von uns brauchen, melden Sie sich bitte unter post@mamaworkout.de
ANPASSUNG DES SPORT- UND ALLTAGSVERHALTENS BEI REKTUSDIASTASE
Während der Therapiephase muss die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. Gleichzeitig sollten sinnvolle Bewegungsabläufe eingeübt werden.
Anpassung des Sportverhaltens:
Ist die Rektusdiastasen größer als 2,5 Finger und die Sehnenplatte recht weich, darf während der Therapiephase keine intensive sportliche Belastung auf die Körpermitte wirken. Es sollen nur die Übungen aus dem Therapieplan gemacht werden. Wer sich zusätzlich bewegen möchte, darf Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Aquajoggen und Walken.
Ist die Rektusdiastase kleiner als 2,5 Finger breit und die Linea Alba schon etwas stabiler, sind während der Therapiephase Low-Impact-Sport wie Radfahren, Crosstrainer ( = Ellipsentrainer), Kraul- und Rückenschwimmen, Aquagymnastik, Walken, sanfte Wirbelsäulen- und Rückbildungsgymnastik erlaubt. Folgende Richtlinien sind dabei zu beachten:
- Achte bei Boden-Übungen darauf, Dich über die Körperseite hinzulegen beziehungsweise aufzustehen.
- Keine Übungen, die den Rumpf aus der Rückenlage gerade aufrichten, z.B. Crunch, Klappmesser.
- Keine Übungen oder Bewegungen, wobei der Rumpf aus dem Stand nach vorne geneigt wird, z.B. TorsoForward (Rückenstrecker-Übung), Golf, Tennis.
- Keine Übungen, bei denen man sich auf Händen und Knien/Füßen abstützt, z.B. BenchPosition, PlankPosition, PushUp.
- Keine Übungen oder Bewegungen, die ein Rückwärtsbeugen der Wirbelsäule Rumpfes bewirken, z.B. Brustschwimmen, Volleyball, Yoga-Kobra.
- Es dürfen keine Übungen gemacht werden, die den Beckenboden nach unten oder den Bauch nach außen schieben. Die Körpermitte muss immer spannungsvoll nach innen-oben arbeiten. Normales Krafttraining oder Fitnesskurse sind nicht empfehlenswert.
- Übungen in Rückenlage, Bauchlage und Seitlage sind meistens ok, wenn dabei die Beckenboden-Bauch-Spannung nach innen-oben gehalten werden kann. Schick uns bei Unsicherheiten gerne Übungsbeschreibungen an post@mamaworkout.de .
- Belastendes Ausdauertraining ist tabu. Empfohlen wird sanftes Ausdauertraining, bei dem der Rumpf aufrecht beziehungsweise gerade bleibt, z.B. Crosstrainer ( = Ellipsentrainer), Walking, Radeln (auf einem Rad, das aufrechtes Sitzen ermöglicht), Aquajogging.
Anpassung des Alltagsverhaltens:
- Arbeite an einer guten, aufrechten, spannungsvollen Körperhaltung.
- Schone während der Therapiephase die Körpermitte, vermeide Belastungen im Alltag!
- Vermeide zu heben oder zu tragen! Vermeide genauso, etwas Schweres zu ziehen oder zu schieben.
- Ausschließlich das Baby darf getragen werden, weil Gesundheit und Wohlbefinden des Kindes davon abhängen. Wenn möglich, sollte das Baby im Sitzen oder Liegen beruhigt werden, um die Körpermitte zu schonen. Wenn das Baby zufrieden ist, sollte es nicht herumgetragen werden, sondern in der Nähe der Mama liegen. Beim Tragen des Babys unbedingt auf gute Haltung und Körpermitte-schonende Trageweisen achten. Wenn das Baby länger als 5 Minuten getragen werden muss, sollte es in einer ergonomischen Tragehilfe sitzen und möglichst auf dem Rücken getragen werden.
- Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).
- Keine Bewegungen, die den Rumpf aus der Rückenlage gerade aufrollen/aufrichten! Achte in allen Lebenslagen darauf, z.B. beim Aufstehen vom Sofa oder aus dem Auto. Dreh Dich immer auf die Seite und bewege Dich dann über die Körperseite aufwärts beziehungsweise abwärts.
- Versuche bei alltäglichen Tätigkeiten den Rumpf aufrecht zu halten. Kein Vorbeugen des Rumpfes mit rundem Rücken, z.B. beim Spielzeug vom Boden aufräumen oder Spülmaschine befüllen. Keine Körperposition einnehmen, bei der man sich auf Händen und Knien abstützt, z.B. Boden putzen auf Händen und Knien. Geh für die entsprechenden Tätigkeiten immer in den Kanutenstand/Kniestand und bleibe einigermaßen aufrecht.
- Es darf generell keine Bewegung gemacht werden, bei der die Körpermitte-Muskulatur nicht innen-oben gehalten werden kann! Bei großer Rektusdiastase und sehr schwacher Sehnenplatte musst Du beim Vorbeugen des Rumpfes die Bauchdecke mit den Händen oder einer Bauch-Bandage festhalten.
- Versuche, bei jeglichem Bauch-Innendruck (z.B. Husten, Niesen, Baby hochheben) den Beckenboden anzuspannen.
- Wenn eine Erkältungskrankheit besteht, sollte eine Bauch-Bandage getragen werden, da das Husten, Niesen und Nase-Schneuzen enormen Druck auf die Bauchwand bewirkt.
- Die Regeln für gesundheitsorientiertes Toilettenverhalten sollten beachtet werden.
Hier den Inhalt
- WAS IST DEIN PROBLEM? WAS BRAUCHST DU?
- Beratung – Was ist los mit Deiner Körpermitte?!
- Fragebogen zu Deiner Körpermitte!
- Rektusdiastasen-Test!
- VORBEREITUNG
- Infos zum Rektusdiastasenprogramm!
- Was ist eine Rektusdiastase?
- Wie kommt es zur Rektusdiastase? Welche Beschwerden entstehen?
- Was kannst Du tun? Therapiemöglichkeiten!
- NOTWENDIGE KENNTNISSE
- Warum brauchst Du diese Kenntnisse?
- Beckenboden verstehen!
- Beckenboden richtig anspannen!
- Atmung verstehen!
- Atmung richtig einsetzen!
- Muskelkorsett verstehen!
- Muskelkorsett richtig anspannen!
- Warum hast Du die Rektusdiastase? Was macht es noch schlimmer?
- Notwendige Anpassungen im Sport!
- Notwendige Anpassungen im Alltag!
- Das A und O ist die aufrechte Haltung!
- Tipps für den Haushalt!
- WOCHENPLAN MIT ÜBUNGEN
- Wochenplan
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Woche 5
- Woche 6
- Nach dem 6-Wochenplan