6. Alle Body-Forming-Videos
Die Body-Forming-Übungen sollen wirklich intensiv die Muskulatur ermüden. Wähle stets das Übungs-Level, das Dich an Deine Grenzen bringt, die Muskeln sollen am Ende der Übung “brennen”.
Anleitung
Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran.
Notwendiges Equipment: Matte, Handtuch, kleines Kissen, Schal, Hanteln (oder kleine Wasserflaschen).
Notwendiges Equipment: Hanteln/Wasserflaschen
Notwendiges Equipment: Stuhl,Ball
Notwendiges Equipment: Ohne oder mit Gymnastikband
Notwendiges Equipment: Gymnastikband, Hanteln
Notwendiges Equipment: Bademantelgürtel/Schal
Hast Du noch Zeit übrig?
Dann gönne Dir zum Abschluss noch etwas Entspannung aus unserem unserem Kapitel “Stretch & Relax”.
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7. Alle Fatburner-Videos
Die Fatburner-Videos sind extrem anstrengend – Wir empfehlen, vorher mindestens 3 Wochen mit den anderen Kapiteln zu trainieren!
Ziel ist, dass Du während eines 15-Minütigen Übungsblocks mehrmals krass aus der Puste kommst.
Anleitung
Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 4 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING.
Wähle die Übungs-Intensität stets so, dass Du in den 60-sekündigen Pausen wirklich Erholung brauchst und zu Atem kommen musst.
Notwendiges Equipment: Matte, Handtuch, kleines Kissen, Schal, Hanteln (oder kleine Wasserflaschen).
Notwendiges Equipment: Wasserflaschen, Hocker, evtl. Loop
Notwendiges Equipment: Handtuch, Hocker, Wasserflasche
Notwendiges Equipment: Handgelenkschoner/WC-Rollen, Ball
Notwendiges Equipment: Ball/Ballon, Wand/Sofa
Notwendiges Equipment: Bademantelgürtel/Schal
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8. Alle Yoga-Videos
Das Yoga-Kapitel ist etwas anders aufgebaut als die bisherigen Fitness-Kapitel. Bevor Du mit Yoga loslegst, schau bitte die Einführungs-Videos zu den “Bandhas” an. Wir haben 4 Yoga-Workouts für Dich gefilmt, die in sich abgeschlossen sind, also jedes Video beinhaltet auch die Aufwärm- und die Entspannungsübungen. Jedes Yoga-Video hat einen Schwerpunkt wie z.B. “Körpermitte” oder “Schultergürtel, bezieht aber trotzdem auch die anderen Körperbereiche mit ein.
Einführungsvideos
Schau bitte vor Deinem ersten Yoga-Training die Begrüßung und die Erklärungsfilme an.
Hier geht es um die drei Verschlüsse im Yoga, die so genannten “Bandhas”:
Hier geht es um den Verschluss unten im Bereich des Beckens, den so genannten “Mula-Bandha”:
Hier geht es um den Verschluss unten im Bereich des Bauchs, den so genannten “Uddiyanda-Bandha”:
Hier geht es um den obersten Verschluss im Bereich des Kehlkopfs, den so genannten “Jalandara Bandha”:
Deine 4 Yoga-Workouts
Jedes Video ist eine vollständige Yoga-Einheit mit Erwärmung und Entspannung zum Abschluss. Jedes Workout hat einen speziellen Schwerpunkt.
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8. Alle Yoga-Videos
Hier gibt es kurze, sanfte und entspannende Workouts, die einfach gut tun. Sie mobilisieren, dehnen und entspannen Deinen Körper.
Anleitung
Du kannst die Videos nach einer harten Trainingseinheit zum Abschluss machen. Du kannst sie aber auch einzeln zwischendurch im Alltag mal schnell durchführen (ein Warm-Up ist nicht nötig). Natürlich kannst Du auch mehrere dieser Wohlfühl-Workouts hintereinander machen und Dir ein langes Wohlfühl-Training zusammenstellen., wenn du Zeit und Lust hast.
Notwendiges Equipment: Matte, Decke zum Zudecken, Bademantelgürtel/Schal, dickes Kissen.
Einführungsvideos
Notwendiges Equipment: Kissen, Bademantelgürtel
Notwendiges Equipment: Schal, Socken
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