2. Grundlagenkenntnisse
Dieses Kapitel vermittelt Dir das nötige Grundlagenwissen, um die Workouts richtig auszuführen.
- Nur wer die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel 2 hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, sollte mit dem 11-Wochen-Programm anfangen!
Was dich erwartet:
Um Deine Körpermitte – bestehend aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln – ins Gleichgewicht zu bringen, musst du ihren Aufbau und ihre Funktion verstehen. Ziel des Kurses ist es, das die Körpermitte wieder funktional und kraftvoll arbeitet.
Wir starten mit dem Beckenboden – der Basis für alle weiteren Schritte.
Wenn du während des Kurses Unsicherheiten hast, kannst Du jederzeit zu diesem Kapitel zurückkehren und die Inhalte erneut üben.
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2.2 Erklärungen zur fitten & straffen Körpermitte
Zusammenfassung des Videos:
- Die Körpermitte besteht aus Beckenboden & Muskelkorsett (Bauch, Taille, Rücken).
- Alle Körpermitte-Muskeln haben durch Schwangerschaft und Geburt gelitten, sie müssen regenerieren und danach langsam aufgebaut werden.
- Wenn der Beckenboden anspannt, gibt er Halt und Stabilität von unten.
- Gute Beckenboden-Grundspannung aktiviert den Unterbauch und strafft den Bauch von unten nach oben.
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2.3 Beckenboden wahrnehmen, anspannen und entspannen
Zusammenfassung des Videos:
- Beckenboden-Aufgaben: Er hält und hebt die Organe, er öffnet und schließt die Körperöffnungen (Anus, Vagina, Harnröhre), er stabilisiert die Körpermitte, er verengt und pulsiert beim Geschlechtsverkehr.
- Das Anspannen und Entspannen funktioniert nicht unbedingt sofort, es muss erstmal geübt werden. Sei geduldig und übe es einige Tage, bevor Du mit den Workouts startest.
- Man kann die einzelnen Beckenboden-Muskeln separat wahrnehmen, aber das ist nicht so wichtig. Wichtig ist, dass Du alle Beckenbodenmuskeln zusammen anspannen und entspannen kannst.
- Während Du diesen Kurs absolvierst, empfehlen wir, den Beckenboden noch zu schonen: kein Hüpfen, Rennen, schweres Tragen.
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2.4 Muskelkorsett wahrnehmen, anspannen und entspannen
Zusammenfassung des Videos:
- Das Muskelkorsett besteht aus Bauch, Taille und Rücken.
- Alle Bauchmuskeln wurden vom Babybauch extrem gedehnt und müssen sich nun langsam zusammenziehen. Im Wochenbett besteht eine Bauchmuskelspalte zwischen den geraden Bauchmuskeln, die wieder schmaler werden muss.
- Die Wiederherstellung der Bauchmuskeln wird behindert durch: Schweres Tragen/Heben, Aufrollen aus der Rückenlage, falsches oder zu frühes Krafttraining.
- Beckenbodenaktivierung kommt immer VOR Muskelkorsett-Aktivierung!
- Der Rückbildungs-Kurs wirkt sich positiv auf die Zurückentwicklung des Bauches aus.
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2.5 Gesundheitstipps für den Mama-Alltag!
Das viele Baby-Tragen kann Rücken-Beschwerden verursachen, hier siehst Du die Lösung.
Mit diesen Tricks beim Füttern bleiben Nacken und Rücken beschwerdefrei.
So unterstützt Du die Rückbildung von Beckenboden und Rektusdiastase.
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