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- [aok-schwangere-neu](https://www.mamaworkout-online.de/aok-schwangere-neu/) - Liebes AOK-Mitglied! Einfach online – fit & gesund während der Schwangerschaft & nach der Geburt mit dem Krankenkassen-Paket. On demand jederzeit abrufbar Paket buchen Trainiere wann & wo du willst mit unseren Online-Kursen und dem Krankenkassen-Paket: Fit in der Schwangerschaft Fitness, Rückentraining, sanfte Workouts, Yoga & Entspannung Regeneration im Wochenbett Physiotherapeutische Anleitung für Deine optimale
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- [Rückbildung und Fitness LPK](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildungsgymnastik-und-fitness-lpk/) - Fit nach der Geburt – Erst Rückbildung, dann Fitness - Expertinnen begleiten Dich online! Online-KURSE: 1. Rückbildungsgymnastik 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter
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- [LP Super-Sorglos-Paket Schwanger](https://www.mamaworkout-online.de/lp-super-sorglos-paket-schwanger/) - Krankenkassen-Bezuschussung! Online-Kurse ohne feste Zeiten - Fit in der Schwangerschaft + Rückbildung + Fitness für Mütter -
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- [Alle-Kurse-Pack-NEU](https://www.mamaworkout-online.de/alle-kurse-pack-neu/) - Spar-Paket Schwanger Fit in der Schwangerschaft, Regeneration im Wochenbett & Rückbildung 3 Online-Kurse jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Fit in der Schwangerschaft, im Wochenbett & in der Rückbildungszeit Im Sparpaket Schwanger enthalten Scrolle nach rechts oder links, um alle Kurse anzusehen. Fit in der Schwangerschaft Online-Kurs Von Hebammen & Gynäkologen empfohlen! 45 Videos &
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- [Sorglos-Paket-Erstes-Babyjahr-NEU](https://www.mamaworkout-online.de/sorglos-paket-erstes-babyjahr-neu/) - Spar-Paketerstes Babyjahr Deine Kurse für Rückbildung& Mama-Fitness Online jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Im Spar-Paket erstes Babyjahr enthalten: Scrolle nach rechts oder links, um alles anzusehen. Beckenboden & Bauch Rückbildung Online-Kurs Beckenboden, Bauch, Rücken aufbauen! Logisch aufgebauter 11 Wochen-Kurs mit über 40 Videos Start ab Woche 7 nach Geburt – nach ärztlicher Rücksprache! Beckenboden,
- [Alles-Inklusive-NEU](https://www.mamaworkout-online.de/alles-inklusive-neu/) - Rundum versorgt! Alle Online-Kurse, Buch, Vortrag & Trainingspläne als Paket zum Vorteilspreis! On demand jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Im Alles-Inklusive-Paket enthalten Scrolle nach rechts oder links, um alles anzusehen. Fit in der Schwangerschaft Online-Kurs Von Hebammen & Gynäkologen empfohlen! 45 Videos & vier Programme: Allgemeine Fitness, Rückentraining, sanfte Workouts, Yoga & Entspannung Fit
- [Elementor #35866](https://www.mamaworkout-online.de/elementor-35866/) - AOK Baden-Württemberg AOK Bayern AOK Bremen/Bremerhaven AOK Hessen AOK Niedersachsen AOK Nordost AOK Nordwest (Westfalen Lippe und Schleswig Holstein) AOK PLUS (Sachsen und Thüringen) AOK Rheinland-Pfalz/Saarland AOK Rheinland/Hamburg AOK Sachsen-Anhalt Audi BKK BAHN-BKK Barmer Bertelsmann BKK BIG direkt gesund BKK Akzo Nobel Bayern BKK B. Braun Aesculap BKK BPW Bergische Achsen KG BKK Deutsche Bank
- [Produkte & Preise - Neu](https://www.mamaworkout-online.de/produkte-preise-neu/) - Unsere Spar-Pakete Hinter MamaWORKOUT steht Verena Wiechers mit ihrem Team, Du kannst jederzeit unsere kostenfreie Beratung nutzen! MEISTVERKAUFT! 94 € Krankenkassen-Paket Für Schwangere / Mütter 70-100% Erstattung durch die Krankenkasse! Fit in der Schwangerschaft Regeneration & Rückbildung Beckenboden Bauch Rücken Ganzkörperfitness für Mütter Online-Beratung inklusive 3 Jahre Zugriff, kein Abo Zur Buchung Sichere verschlüsselte Zahlungen. 69€
- [Team](https://www.mamaworkout-online.de/team/) - Verena Wiechers Schön, dass Du hier vorbeischaust! Als Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING bilde ich zusammen mit meinem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter habe ich 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur.
- [Rückbildung LPK2](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildung-lpk2/) - Rückbildungs-Kurs von Hebammen empfohlen.10-Wochen-Kurs für Handy, Tablet & Laptop. Übungen für Beckenboden, Bauch & Ganzkörper-Fitness.
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- [AGB](https://www.mamaworkout-online.de/agb/) - Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB) §1 Geltungsbereich und Vertragspartner Wenn Sie Produkte aus dem MamaWORKOUT-Shop bestellen, kommt eine Vertragsbeziehung zwischen Ihnen und dem Unternehmen Verena Wiechers & Team zustande: Verena Wiechers & TeamWaldstr. 3653773 Hennef St-Nr: 220/550/2605 – FA SiegburgUst-IDNr.: DE273803646Tel: +49 (0) 2242-9041423Mob: +49 (0) 173-5443381Mail: wiechers@mamaworkout.de Alle Angebote, Lieferungen und Leistungen erfolgen zu den nachfolgenden
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- [Landingpage mit Krankenkassenrechner 4](https://www.mamaworkout-online.de/landingpage-mit-krankenkassenrechner-4/) - EINFACH ONLINE – fit & gesund während der Schwangerschaft & nach der Geburt Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im Wochenbett – Unterstützung Deiner Genesung3. Rückbildung für Beckenboden Bauch Rücken – logisch aufgebautes 11-Wochen-Programm4. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele, kurze, zeitsparende
- [Beckenboden Krankenkasse](https://www.mamaworkout-online.de/beckenboden-krankenkasse/) - EINFACH ONLINE – fit, gesund & schlank nach der Geburt und in der Kleinkind-Phase Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Beckenboden, Bauch, Rücken kräftigen in der Rückbildungszeit, aber auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel online absolvieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze, zeitsparende
- [Beckenboden-Training Krankenkasse](https://www.mamaworkout-online.de/beckenboden-training-krankenkasse/) - EINFACH ONLINE – fit, gesund & schlank nach der Geburt und in der Kleinkind-Phase Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Beckenboden, Bauch, Rücken kräftigen – in der Rückbildungszeit, aber auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel online absolvieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze,
- [Beckenboden Training Krankenkasse + Rückbildung](https://www.mamaworkout-online.de/beckenboden-training-krankenkasse-rueckbildung/) - EINFACH ONLINE – fit, gesund & schlank nach der Geburt und in der Kleinkind-Phase Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Beckenboden, Bauch, Rücken kräftigen in der Rückbildungszeit, aber auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel mit Videos trainieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze,
- [Beckenboden training Krankenkasse + Rückbildung + Reinschnüppern](https://www.mamaworkout-online.de/beckenboden-training-krankenkasse-rueckbildung-reinschnueppern/) - EINFACH ONLINE – fit, gesund & schlank nach der Geburt und in der Kleinkind-Phase Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Beckenboden, Bauch, Rücken kräftigen – in der Rückbildungszeit, aber auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel mit Videos trainieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele
- [Sternenmütter](https://www.mamaworkout-online.de/sternenmuetter/) - Trauerbegleitung & Rückbildung für Sternenkind-Mamas Auf dieser Seite findest Du Kurse, die Trauerbegleitung & Rückbildung oder Pilatestraining vereinen. Geschulte Trauerbegleiterinnen & Trainerinnen unterstützen Dich dabei, mehr körperliche und emotionale Stabilität zu finden. Begleiteter Online-Kurs RÜCKBILDUNG FÜR STERNEN-MÜTTER: Dieser spezielle Rückbildungskurs wird live per Online-Meeting für eine kleine Gruppe von Sternen-Mamas durchgeführt. Hebamme Nicole Herbrechter &
- [Sternenmütter LP](https://www.mamaworkout-online.de/sternenmuetter-lp/) - Rückbildungs-Gymnastik für Sternenkind-Mamas Nach Deiner stillen Geburt unterstützen wir Dich, wieder mehr Stabilität in Deiner Körpermitte zu gewinnen und Deinem Körper etwas Gutes zu tun…. Möglichkeit 1: Du kannst einen Kurs besuchen, der wöchentlich online in einer kleinen Gruppe mit anderen verwaisten Müttern stattfindet. Diese Online-Kurse werden von geschulten Trauerbegleiterinnen & MamaWORKOUT-Trainerinnen begleitet. Möglichkeit 2:
- [Danke Sternenmutter](https://www.mamaworkout-online.de/danke-sternenmutter/) - Vielen Dank für Deine Kurs-Buchung! Die Bezahlung wurde abgeschlossen und Du erhältst per E-Mail eine Quittung. Und so geht es nun weiter: Du kannst HIER deinen Kurs anfangen.
- [in-rb-frauke1-2024-01-14](https://www.mamaworkout-online.de/in-rb-frauke1-2024-01-14/) - Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Rückbildung & Beckenboden, Bauch & Rücken Training – direkt nach der Geburt oder auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel mit Videos trainieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze, zeitsparende Workouts für die Kleinkind-Phase – Videos jederzeit abrufbar
- [Rückbildungsgymnastik LPK](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildungsgymnastik-lpk/) - Rückbildungs-Kurs von Hebammen empfohlen.10-Wochen-Kurs für Handy, Tablet & Laptop. Übungen für Beckenboden, Bauch & Ganzkörper-Fitness.
- [Rückbildung LPK](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildung-lpk/) - Krankenkassen-zertifiziert - Rückbildungs-Kurs über 11-Wochen - online ohne feste Zeiten - Rückbildungs-Übungen für Beckenboden, Bauch & Ganzkörper-Fitness.
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- [in-bb-verena1-2024-01012](https://www.mamaworkout-online.de/in-bb-verena1-2024-01012/) - Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Beckenboden, Bauch, Rücken kräftigen – in der Rückbildungszeit, aber auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel mit Videos trainieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze, zeitsparende Workouts für die Kleinkind-Phase – Videos jederzeit abrufbar Prüfe wieviel Deine Kasse
- [in-rb-frauke1-1-2024-01-14](https://www.mamaworkout-online.de/in-rb-frauke1-1-2024-01-14/) - Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Rückbildung & Beckenboden, Bauch & Rücken Training – direkt nach der Geburt oder auch Monate später noch wirkungsvoll – logisch aufgebautes 11 Wochen Programm – zeitflexibel mit Videos trainieren 2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele kurze, zeitsparende Workouts für die Kleinkind-Phase – Videos jederzeit abrufbar
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- [Startseite Carlos Tests](https://www.mamaworkout-online.de/startseite-carlos-tests/)
- [MEINE KURSE](https://www.mamaworkout-online.de/meine-kurse/) - Nur heute für Dich und Deine Freundinnen30% Rabatt auf alles! außer auf das Krankenkassenpaket. Bei der Buchung unter „hast Du einen Gutschein“ Code 30Friday eingeben! Hier findest Du alle Kurse, für die Du angemeldet bist: Enrolled Online Beckenboden Rückbildung Kurs ansehen Enrolled Buch: Prä- und Postnatales Training Buch kaufen Enrolled Fit in der Schwangerschaft Kurs
- [Account](https://www.mamaworkout-online.de/account/) - Nur heute für Dich und Deine Freundinnen30% Rabatt auf alles! außer auf das Krankenkassenpaket. Bei der Buchung unter „hast Du einen Gutschein“ Code 30Friday eingeben! Hallo Manuel, unten findest Du alle deine Kontodetails. Profildetails Kurse/Abonnements Zahlungen Ausloggen Wilkommen bei MamaWORKOUT Online! Deine Email-Adresse:* Ungültige E-Mail Vorname:* Vorname ist erforderlich Nachname:* Nachname ist erforderlich Beruf:* Beruf ist
- [Danke-Riva](https://www.mamaworkout-online.de/danke-riva/) - Vielen Dank für Deine Anmeldung! Und so geht es nun weiter: Wenn Du auf MEINE KURSE klickst, kannst Du sofort loslegen. ⇒ Schau Dir Online-Produkte von MamaWORKOUT an. Folge uns auf
- [Impressum](https://www.mamaworkout-online.de/impressum/) - Impressum MamaWORKOUTVerena Wiechers & TeamWaldstr. 3653773 Hennef Mail: post@mamaworkout.deTel: +49 (0) 2242-9041423Mob: +49 (0) 1735443381 Verantwortlich für die Webseite:Verena WiechersWaldstr. 36D-53773 HennefIm Internet: www.mamaworkout.deSt-Nr: 220/550/2605 – FA SiegburgUst-IDNr.: DE273803646 Umsetzung der Website Carlos GonzalezAm Bürgerberg 1D-53773 Hennefwww.avanzadores.com Disclaimer Haftung für InhalteAls Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Seiten
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- [Rückbildungskurs LPK](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildungskurs-lpk/) - Rückbildungs-Kurs von Hebammen empfohlen.10-Wochen-Kurs für Handy, Tablet & Laptop. Übungen für Beckenboden, Bauch & Ganzkörper-Fitness.
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- [Schwangerschaftsgymnastik LPK](https://www.mamaworkout-online.de/schwangerschaftsgymnastik-lpk/) - Krankenkassen-Bezuschussung - Schwangerschafts-Gymnastik online - sichere Übungen für einen starken Rücken, flexiblen Beckenboden & gute Ganzkörper-Fitness - inklusive Rückbildung nach Geburt.
- [Supersorglos-Paket LPFB](https://www.mamaworkout-online.de/supersorglos-paket-lpfb/) - Fit in der Schwangerschaft & nach der Geburt – unsere Expertinnen begleiten Dich online Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im Wochenbett – Unterstützung Deiner Genesung3. Rückbildung für Beckenboden Bauch Rücken – logisch aufgebautes 11-Wochen-Programm4. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele, kurze,
- [Sport für Schwangere LPK](https://www.mamaworkout-online.de/sport-fuer-schwangere-lpk/) - Sport in der Schwangerschaft - Dein Online-Fitness-Workout für zuhause! Fit & gesund mit deutschlands beliebtestem Schwangeren-Kurs!
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- [Landingpage Krankenkassenrechner 3](https://www.mamaworkout-online.de/landingpage-mit-krankenkassenrechner-3/) - Online Rückbildung 11 Wochen Programm. Fitter Beckenboden – flacher Bauch – gesunder Rücken. Online-KURSE für Mamas in der Baby- & Kleinkind-Phase: 1. Rückbildung für Beckenboden, Bauch, Rücken – logisch aufgebautes 11 Wochen-Programm – auch Monate nach Geburt noch wirkungsvoll2. Ganzkörper-Fitness speziell für Mütter – viele, kurze, zeitsparende Workouts für die Kleinkind-Phase Unser Krankenkassen-Paket wird mit
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- [Rückbildung LPFB](https://www.mamaworkout-online.de/rueckbildung-lpfb/) - Online Rückbildung 10 Wochen Programm. Fitter Beckenboden – flacher Bauch – gesunder Rücken. Zurück zum Wohlfühl-Körper – mit deutschland beliebtesten Rückbildungs-Expertinnen! Übungen für einen stabilen Beckenboden, einen flachen Bauch, einen gesunden Rücken & straffes Bindegewebe! Melde Dich an für unsere GRATIS Online-Kurse & Videos! Vorname:* Vorname ist erforderlich Nachname:* Nachname ist erforderlich Ausschluss von Kontraindikationen
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- [Forum](https://www.mamaworkout-online.de/forum/) - Liebe Hebamme, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im
- [Team 2](https://www.mamaworkout-online.de/team-2/) - Lerne Verena Wiechers & ihr Team kennen: Seit 2008 kümmern sich Verena Wiechers und ihr Team um Schwangere & Mütter – über 100.000 Frauen profitierten bereits von ihrem MamaWORKOUT-Konzept! Es gibt ein Ratgeber-Buch, Video-Kurse online sowie deutschlandweit Live-Kurse von qualifizierten Kursleiterinnen. Seit 2010 bilden Verena & ihr Team Hebammen, Physios, Trainerinnen aus, die Schwangere und
- [Woche 1](https://www.mamaworkout-online.de/woche-1/) - INHALTE Woche 1: Starte mit dem Info-Video zur "haltenden & hebenden Beckenbodenarbeit". Dann bekommst Du Deine Hausaufgaben-Übung für diese Woche. Danach kommen die Videos für Dein Rückbildungs-Workout. Wissen & Wahrnehmung – Bevor es mit den Workouts losgeht, machen wir immer ein wenig Theorie und eine kurze Wahrnehmungsübung. Klingt langweilig… bewirkt aber eine effektivere Muskelarbeit. Wir
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- [Woche 10](https://www.mamaworkout-online.de/woche-10/) - Wow, Du hast 9 Wochen lang fleißig trainiert! Als Belohnung darfst Du diese Woche mal in unseren Online-Kurs "Ganzkörper-Fitness für Mütter" reinschnuppern. Unten bei den Workouts findest Du einige Videos aus dem "Ganzkörperfitness-Kurs" :-) In WOCHE 10 bereiten wir Dich auf den sportlichen Wiedereinstieg vor, deshalb findest Du hier unten... den Körpermittetest zum Download und
- [Woche 9](https://www.mamaworkout-online.de/woche-9/) - INHALTE Woche 9: Zunächst geht es um das Thema "flacher Bauch" und danach gibt es die Übungsblöcke für Dein Workout. Wissen – Heute sprechen wir über das Thema "Training für einen flachen Bauch": Wochen-Aufgabe – Diese Übungssequenz kannst Du zusätzlich zum Rückbildungs-Workout machen, wenn Du an einem flachen Bauch arbeiten möchtest: ANLEITUNG Rückbildungs-Workout: Starte wie
- [Woche 8](https://www.mamaworkout-online.de/woche-8/) - INHALTE Woche 8: Du lernst etwas über die Körperhaltung und wir motivieren Dich zum Ausdauertraining, danach gibt es wie immer die Video-Workouts. Wissen & Wahrnehmung: Wir starten die Woche mit dem Thema "Körperhaltung", weil dies gerade für Mütter enorm wichtig ist: Wochen-Aufgabe – In WOCHE 8 probierst Du das Fast-Walking mit Kinderwagen:
- [Woche 7](https://www.mamaworkout-online.de/woche-7/) - INHALTE Woche 7: In dieser Woche beschäftigen wir uns zunächst mit "Beckenboden-Arbeit beim Niesen & Husten", danach gehts los mit den Übungsblöcken für Dein Workout. Wissen & Wahrnehmung: Heute geben wir wichtige Infos zur reflektorischen Beckenboden-Arbeit beim Husten, Niesen etc.: Wochen-Aufgabe: In WOCHE 7 trainierst täglich 1 Mal die reflektorische Beckenbodenarbeit mit der K-Übung: ANLEITUNG
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- [2.1 Deine Körpermitte in der Schwangerschaft!](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=2-1-deine-koerpermitte-in-der-schwangerschaft) - Hier erfährst Du, wie der Babybauch Deine Körpermitte verändert und wie Du mit diesen Veränderungen im Alltag sowie im Sport umgehst. Zusammenfassung des Videos: Die Körpermitte besteht aus Beckenboden & Muskelkorsett (Bauch, Taille, Rücken). Alle Körpermitte-Muskeln werden durch die Schwangerschaft enorm strapaziert: Einerseits müssen sie 9 Monate lang kraftvoll das wachsende Baby tragen, andererseits
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=2-grundlagen-kenntnisse) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Außerdem zeigen wir wichtige Zusammenhänge, die Dich im Alltag fit und gesund halten. Nur wer die Inhalte aus diesem Kapitel 2 durchgearbeitet hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, darf in KAPITEL 3 mit
- [1.6 Krankenkasse](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=1-6-krankenkasse) - Liebe Schwangere, in diesem Kapitel geht es um die Krankenkassen-Bezuschussung. Das MamaWORKOUT-Konzept wurde von der Zentralen Prüfstelle der Krankenkassen geprüft, alle gesetzlichen Kassen bezuschussen es, einige private auch. WICHTIG: Die Kassen bezuschussen NICHT den EINZEL-KURS “Fit in der Schwangerschaft”, wenn Du nur diesen einzelnen Kurs alleine gebucht hast. ABER wenn Du das KRANKENKASSEN-PAKET mit allen
- [1.5 Sicherheitsregeln](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=1-5-sicherheitsregeln) - Gesunde Frauen mit unkompliziert verlaufender Schwangerschaft brauchen keine Angst zu haben, durch moderate sportliche Betätigung gesundheitliche Komplikationen hervorzurufen. Alle bislang durchgeführten Untersuchungen haben ergeben, dass von moderatem, an die körperlichen Bedingungen angepasstem Training weder Risiken für die Mutter noch für das ungeborene Kind ausgehen. Es gibt jedoch spezielle Krankheits- oder Beschwerdebilder, bei denen kein Sport
- [1.3 Trainingsplanung](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=1-3-trainingsplanung) - Der schwangere Körper befindet sich in einer besonderen Situation, er ist nicht krank, aber er ist „in anderen Umständen“ und auf diese Umstände müssen wir uns einstellen und angemessen mit dem Körper umgehen. Was „angemessen“ bedeutet, kann nicht eindeutig definiert werden, da jeder Körper einzigartig ist und individuell auf die Schwangerschaft reagiert. Du kennst Deinen
- [1.2 Vorteile für Schwangerschaft, Geburt & Rückbildung (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=1-2-vorteile-fuer-schwangerschaft-geburt-rueckbildung-alt) - Welche Vorteile bringt Dir dieser Online-Kurs? Früher wurde den Schwangeren empfohlen, sich körperlich zu schonen, Sport galt als Tabu. Mittlerweile ist wissenschaftlich belegt: Bewegung verbessert beziehungsweise erhält die Gesamtkonstitution der werdenden Mutter, sie empfindet weniger körperliche Beschwerden und fühlt sich fitter. Solange Frauenarzt oder Hebamme keine Einwände haben, ist ein schwangerschaftsangepasstes Bewegungsprogramm positiv für Mutter
- [vorbereitung (alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=vorbereitung-alt-2) - Mit diesem Kurs bleibst Du 9 Monate fit und beweglich, doch dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu Kapitel 3, um sofort „loszuturnen“, sondern schau unbedingt das Video “Erklärung Online-Kurs für Schwangerschaft”! Bei Fragen melde Dich gerne über unser Kontaktformular. Zusammenfassung “So funktioniert
- [neu369](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=neu369) - 1. Vorbereitung Mit diesem Kurs bleibst Du 9 Monate fit und beweglich, doch dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu Kapitel 3, um sofort „loszuturnen“, sondern schau unbedingt das Video “Erklärung Online-Kurs für Schwangerschaft”! https://vimeo.com/361978743/878d257344 Bei Fragen melde Dich gerne über unser Kontaktformular. Zusammenfassung des Videos:
- [archive](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=archive) - 3.4 Basis-Übungen Körpermitte Warum Basis-Übungen so wichtig sind:Sie unterstützen die Rück-Entwicklung von Organen & Muskeln – für mehr Körpermitte-Stabilität und als Schutz vor Problemen wie Rektusdiastase oder Beckenbodenschwäche. 📌 Vorher unbedingt das Beckenboden-Video mitmachen aus Kapitel 2!🔁 Am besten täglich 5–15 Minuten Basis-Übungen – gern verteilt im Alltag, z. B. nach dem Füttern oder vor dem
- [Template 3](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template-3-2) - 1. Vorbereitung Herzlich Willkommen! Dieser Regenerationskurs unterstützt Deinen Körper, sich effektiv zu erholen – auch nach Kaiserschnitt! Für einen fitten Beckenboden, eine stabile Körpermitte und einen starken Rücken! Starte hier mit Kapitel 1, um Dich optimal vorzubereiten. Danach geht’s Schritt für Schritt weiter: Erst das nötige Wissen (Kapitel 2), dann sanfte Bewegung (Kapitel 3). Falls
- [Template 3](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template-3) - 3. Sanftes Bewegungsprogramm Der Wochenplan zeigt, welche Bewegungen wann sinnvoll sind. Du kannst ihn online anschauen oder als PDF runterladen. Tipp: Druck das PDF aus und hänge es gut sichtbar auf. Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community 3.1 Wochenplan Den ganzen Wochenplan als PDF herunterladen. Jetzt
- [Template 2](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template-2) - 2. Notwendige Kenntnisse In diesem Kapitel erwirbst Du wichtige Kenntnisse über den Körper nach der Geburt. Diese Kenntnisse sind notwendig, damit Beckenboden, Bauch, Taille und Rücken wieder fit, stabil und straff werden. Erklärung, warum diese Kenntnisse so wichtig sind: Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community 2.1
- [Fit in der Schwangerschaft (für alle Trimester)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=fit-in-der-schwangerschaft-fuer-alle-trimester) - Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden für Dich und dein Baby im Bauch – Mit diesem Online-Kurs bleibst Du 9 Monate fit und beweglich! Du vermeidest Beckenboden- und Rückenbeschwerden und Du bereitest Deinen Körper optimal auf die Geburt vor! Dieses umfangreiche Programm wurde entwickelt von Verena Wiechers und ihrem Team. 5 Trainingsprogramme: 1. ALLGEMEINE FITNESS 2.
- [Online-Kurs FIT IN DER SCHWANGERSCHAFT (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=online-kurs-fit-in-der-schwangerschaft-alt) - Online-Kurs FIT IN DER SCHWANGERSCHAFT Deutschlands beliebtestes Schwangerschafts-Training – jederzeit abrufbar via Tablet oder PC! Starker Rücken, flexibler Beckenboden, stabile Ganzkörper-Fitness! Gutes Körpergefühl für die Schwangerschaft & die Geburt. Online-Kurs von Expertinnen entwickelt: Seit 2008 kümmern sich Verena Wiechers und ihr Team um Schwangere & Mütter – über 100.000 Frauen profitierten bereits von ihrem MamaWORKOUT-Konzept!
- [fids (lp)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=fids-lp) - Online-Kurs Fit in der Schwangerschaft Deutschlands beliebtestes Schwangerschafts-Training – über 45 Videos – jederzeit & überall verfügbar! Starker Rücken Flexibler Beckenboden Stabile Ganzkörper-Fitness Entspannung & Flexibilität Körpergefühl für die Geburt Von Expertinnen entwickelt Preise & Spar-Pakete ansehen! Von Expertinnen entwickelt: Seit 2008 kümmern sich Verena Wiechers und ihr Team um Schwangere & Mütter – über
- [grid](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=grid-2) - Ratgeber-Literatur Unsere Ratgeber-Literatur bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und liebevolle Motivation – ideal für Schwangere, Mamas und auch für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen, die es genau wissen und sich in die Materie vertiefen wollen. In den Büchern und Trainingsplänen erfährst Du detalliert: Wie Du während der Schwangerschaft gesund und angemessen trainierst Worauf es nach
- [old](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=old-2) - Ratgeber-Literatur Unsere Ratgeber-Literatur bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und liebevolle Motivation – ideal für Schwangere, Mamas und auch für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen, die es genau wissen und sich in die Materie vertiefen wollen. In den Büchern und Trainingsplänen erfährst Du detalliert: Wie Du während der Schwangerschaft gesund und angemessen trainierst Worauf es nach
- [grid](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=grid) - Das gibt’s auch noch bei MamaWORKOUT Ratgeber-Literatur Unsere Ratgeber-Literatur bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und liebevolle Motivation – ideal für Schwangere, Mamas und auch für Fachpersonen wie Hebammen oder Trainerinnen, die es genau wissen und sich in die Materie vertiefen wollen. In den Büchern und Trainingsplänen erfährst Du detalliert: Wie Du während der Schwangerschaft gesund
- [c1088](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=c1088) - 0 + Design Services for Websites 0 + Strategy Development Services 0 + Speed Optimization Techniques 0 + Advanced Security Measures
- [c1199](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=c1199) - Sample Subtitle New Block Title Sed ut unde omnis iste natus sit volur tatem accus antium laudan tium totam aperiam veritatis vitae dicta sunt explicabo. Attractive Lorem dolor amet tetur adipis elit eiusmod tempor ut labore et magna aliqua ad minim commodo aute irure dolor repreh enderit velit esse cillum dolor eu nulla pariatur sint
- [auflistung](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=auflistung) - Überschrift Du bleibst 9 Monate lang fit! Keine Beckenboden- oder Rückenbeschwerden! Überschrift Du bereitest den Körper auf die Geburt vor.​ Überschrift Vier Trainingsprogramme: 1.Allgemeine Fitness, 2.Rücken-Gymnastik, 3. Yoga, 4.Entspannung.​ Überschrift Alle Übungen in verschiedenen Schwierigkeitslevels.​ Überschrift Variables Training je nach Schwangerschafts-Fortschritt und Tagesform.​ Überschrift Gesundheits-Tipps für den Alltag mit Babybauch.​ Überschrift Du kannst online Fragen
- [Gratis-Reinschnuppern](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=gratis-reinschnuppern) - GRATIS REINSCHNUPPERN in die Video-Programme Fit in der Schwangerschaft * Regeneration im Wochenbett * Rückbildung * Beckenboden-Bauch-Rücken + Ganzkörper-Fitness für Mütter. Aufgezeichnete Kurse & live Zoom-Kurse zum Testen. Abgestimmt auf den Körper während & nach Schwangerschaft. Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Kein Abo, keine versteckten Kosten, kostenfreies Angebot! Jetzt kostenlos starten! In 3 Schritten
- [2.1 Empfehlungen für den Wochenbett-Alltag! (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=2-1-empfehlungen-fuer-den-wochenbett-alltag-alt) - ALLGEMEINES Eine gute körperliche Regeneration (=Wiederherstellung) ist die Grundlage, um langfristig wieder fit und leistungsfähig zu werden! Dein Körper braucht Zeit und Aufmerksamkeit! Organisiere Dir viel Unterstützung von der Familie und von Freunden, damit Du Dich um Dein Neugeborenes und um Dich selbst kümmern kannst. Auch wenn Du Dich gut fühlst, belaste Dich nicht, sondern
- [sicherheitsregeln (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=sicherheitsregeln-alt) - VORAUSSETZUNGEN FÜR DIE DURCHFÜHRUNG DES KURSES Es geht Dir und Deinem Baby körperlich und mental gut, es gibt keine gesundheitlichen oder psychischen Probleme. Du stehst in regelmäßigem Kontakt zu einer Nachsorge-Hebamme. Beim Anspannen des Beckenbodens hast Du keine starken Schmerzen im Genital- oder im Narbenbereich. Ein leichtes, gut aushaltbares Schmerzgefühl ist normal. ACHTUNG! Nach
- [1.1 Fit werden nach der Geburt! (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=1-1-fit-werden-nach-der-geburt-alt) - Wie funktioniert das MamaWORKOUT-Konzept? MamaWORKOUT ist 2008 entstanden und hat seither über 120 000 Frauen fit gemacht. MamaWORKOUT kannst Du überall nutzen – bei von uns ausgebildeten Spezialisten in Deiner Nähe oder mit unseren Onlineprogrammen. In Video hier unten erfährst Du, welche Schritte nach der Geburt sinnvoll sind, um wieder richtig fit und straff zu
- [vorbereitung-alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=vorbereitung-alt) - Mit diesem Regenerationskurs hilfst Du dem Körper, sich im Wochenbett von Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Damit beugst Du vor allem Beckenboden- und Rektusdiastase-Problemen vor. Der Kurs funktioniert wie ein Buch, gehe also alles von Kapitel zu Kapitel durch. Dieses 1. Kapitel hier bereitet Dich auf die Kurs-Durchführung vor, danach gehst Du weiter zu Kapitel
- [alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=alt-2) - Dieser Kurs ist ideal geeignet für Dein Wochenbett – auch nach einem Kaiserschnitt! Hier kannst Du direkt nach der Geburt die Zurück-Entwicklung von Beckenboden und Bauch sanft anregen, bevor Du dann später mit dem Rückbildungskurs für Beckenboden-Bauch-Rücken startest. Wiederherstellung (= Regeneration) der Körpermitte Beckenboden- und Bauchmuskeln sowie Organe werden angeregt, sich zusammenzuziehen Aufklärung über Do’s
- [Regeneration im Wochenbett (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=regeneration-im-wochenbett-alt) - Dieser Kurs ist ideal geeignet für Dein Wochenbett – auch nach einem Kaiserschnitt! Hier kannst Du direkt nach der Geburt die Zurück-Entwicklung von Beckenboden und Bauch sanft anregen, bevor Du dann später mit dem Rückbildungskurs für Beckenboden-Bauch-Rücken startest. Wiederherstellung (= Regeneration) der Körpermitte Beckenboden- und Bauchmuskeln sowie Organe werden angeregt, sich zusammenzuziehen Aufklärung über Do’s
- [Regeneration im Wochenbett (Neu)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=regeneration-im-wochenbett-neu) - kompletter kurs GRATIS Regeneration im Wochenbett Dieser aufgezeichnete Kurs ist ideal für`s Wochenbett – auch nach Kaiserschnitt! Unterstütze Deine körperliche Regeneration – insbesondere wichtig für Beckenboden & Bauch! Sanfte Regenerationsübungen. Wiederherstellung der Körpermitte. Doe’s & Don’ts für optimale Genesung. Vorbeugung Beckenboden- & Rektusdiastase-Probleme Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Jetzt kostenlos starten! In 3 Schritten
- [einzel-kapitel-template](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=einzel-kapitel-template) - Rückbildung Teste hier unser Online-Rückbildungsprogramm – für frisch gebackene Mamas -gezielt, sicher und flexibel. Nach der Geburt ist die Körpermitte geschwächt. Genau hier setzt dieser Rückbildungskurs an – damit Du Dich wohl, gesund und gestärkt fühlst. Wir gehen die Rückbildung für Beckenboden, Bauch und Rücken ganzheitlich an und Du erreichst: Mehr Körperbewusstsein: Du lernst, Beckenboden,
- [template-reinschnuppern](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template-reinschnuppern) - GRATIS Reinschnuppern in unsere Video-Programme: Fit in der Schwangerschaft * Regeneration im Wochenbett * Rückbildung * Beckenboden-Bauch-Rücken + Ganzkörper-Fitness für Mütter. Aufgezeichnete Kurse & live Zoom-Kurse zum Testen. Abgestimmt auf den Körper während & nach Schwangerschaft. Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Kein Abo, keine versteckten Kosten, kostenfreies Angebot! Jetzt kostenlos starten! In 3 Schritten
- [preis-pakete](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=preis-pakete) - 49 € Ein Online-Kurs Für Schwangere Fit in der Schwangerschaft Regeneration im Wochenbett 3 Jahre Zugriff Kein Abo, keine Verlängerung Zur Buchung MEISTVERKAUFT 94 € Krankenkassen-Paket Für Schwangere & Mütter Fit in der Schwangerschaft Regeneration & Rückbildung Beckenboden, Bauch & Rücken Ganzkörper-Fitness 3 Jahre Zugriff 70–100 % Erstattung möglich Zur Buchung 69 € Spar-Paket Schwanger Für Schwangerschaft & Rückbildung Fit
- [Ganzkörperfitness für Mütter - neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=ganzkoerperfitness-fuer-muetter-neu) - Ganzkörper-Fitness für Mütter Dieser Kurs ist zeit-sparend & Familien-kompatibel. Alle aufgezeichneten Kurz-Workouts kannst Du zeitflexibel in den Familien-Trubel einbauen. Du wirst Dich fitter, gesünder & straffer fühlen – stabiler Rücken, fitter Beckenboden, flacher Bauch, straffe Körperformen und gesundes Körpergewicht! 6 PROGRAMME: 1.Rücken- & Beckenboden-Fitness 2.Body-Forming 3.Fatburner 4.Training mit Kinderwagen 5.Yoga 6.Stretch&Relax Alles speziell für den
- [Ganzkörperfitness für Mütter - alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=ganzkoerperfitness-fuer-muetter-alt) - Dieser Kurs ist zeit-sparend & Familien-kompatibel. Du wirst Dich fitter, gesünder & straffer fühlen – stabiler Rücken, fitter Beckenboden, flacher Bauch, straffe Körperformen und gesundes Körpergewicht! Trainiere ganz unkompliziert zuhause zwischen Kindern & Haushalt! SECHS Trainingsprogramme: 1.RÜCKEN- & BECKENBODEN-FITNESS 2.BODY-FORMING 3.FATBURNER 4.TRAINING MIT KINDERWAGEN 5.YOGA 6.STRETCH-RELAX Spezielles Training für den Körper einer jungen Mutter. Empfohlen
- [Beckenboden, Bauch & Rücken - Neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=beckenboden-bauch-ruecken-neu) - Beckenboden, Bauch & Rücken Meistens ist eine Bezuschussung im Krankenkassen-Paket möglich. Viele Mütter merken irgendwann: Die Körpermitte fühlt sich instabil an, der Rücken zwickt oder der Beckenboden macht sich bemerkbar. Vielleicht war der Rückbildungskurs nicht effektiv genug oder das Folge-Training kam zu kurz. Kein Problem – jetzt ist der richtige Moment, das zu ändern. Wenn Du diesen
- [rückbildung - alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=rueckbildung-alt) - Dieser Kurs trainiert BECKENBODEN, BAUCH & RÜCKEN. Du kannst den Kurs für die Rückbildungszeit verwenden oder später in der Kleinkind-Zeit. Bei Fragen melde Dich über unser Kontaktformular. Infos zu Preis & Krankenkassen-Beuschussung findest Du weiter unten auf dieser Webseite. Du wirst durch ein 11-Wochen-Programm geführt und erreichst diese Ziele: Die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen
- [Rückbildung (Neu)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=rueckbildung-neu-2) - Rückbildung Teste hier unser Online-Rückbildungsprogramm – für frisch gebackene Mamas -gezielt, sicher und flexibel. Nach der Geburt ist die Körpermitte geschwächt. Genau hier setzt dieser Rückbildungskurs an – damit Du Dich wohl, gesund und gestärkt fühlst. Wir gehen die Rückbildung für Beckenboden, Bauch und Rücken ganzheitlich an und Du erreichst: Mehr Körperbewusstsein: Du lernst, Beckenboden,
- [Fit in der Schwangerschaft (Neu)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=fit-in-der-schwangerschaft-neu) - Fit in der Schwangerschaft Im Schwangeren-Kurs wirst Du auf schwangerschafts-angepasste Weise Ausdauer, Ganzkörper-Kraft, Beweglichkeit & Entspannung trainieren. Auch für den Alltag mit großem Babybauch bekommst Du wertvolle Gesundheitstipps. Alles wurde von Expertinnen explizit für Schwangere entwickelt. Du kannst aus über 60 Videos wählen, es gibt für jedes Trimester, jede Tagesform und jede Babybauch-Größe unterschiedliche Workouts
- [Fit in der Schwangerschaft (Alt)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=fit-in-der-schwangerschaft-alt) - Unser Kurs trainiert auf schwangerschaftsangepasste Weise Ausdauer, Ganzkörper-Kraft, Beweglichkeit & Entspannung. Auch für den schwangeren Alltag bekommst Du wertvolle Gesundheitstipps. Du kannst den Kurs in allen Trimestern nutzen. Bei Fragen melde Dich über unser Kontaktformular. Zusammenfassung wie der Kurs funktioniert: Infos zu Preis & Krankenkassen-Bezuschussung findest Du weiter unten auf dieser Webseite. Kurs oder Paket
- [schnuppern-neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=schnuppern-neu) - GRATIS REINSCHNUPPERN! Schau rein in unsere Video-Programme: Fit in der Schwangerschaft * Regeneration im Wochenbett * Rückbildung * Beckenboden-Bauch-Rücken + Ganzkörper-Fitness für Mütter. Aufgezeichnete Kurse & live Zoom-Kurse zum Testen. Abgestimmt auf den Körper während & nach Schwangerschaft. Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Kein Abo, keine versteckten Kosten, kostenfreies Angebot! Jetzt kostenlos starten! In
- [schnupper-alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=schnupper-alt) - Das gesamte Video-Programm wurde entwickelt von Verena Wiechers und ihrem Team, alle sind Expertinnen für PRÄ- & POSTNATALES TRAINING. Im Schnupperkurs kannst Du in 3 Programme reinschauen:1. Kurs für die Schwangerschaft2. Kurs fürs Wochenbett3. Kurs für die Rückbildungs- oder Kleinkind-Zeit (Beckenboden Bauch Rücken)4. Kurs für die Ganzkörperfitness alle Übungen sind an den Körper von
- [rückbildung-neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=rueckbildung-neu) - Rückbildung Dieser Kurs trainiert BECKENBODEN, BAUCH & RÜCKEN. Du wirst folgende Ziele erreichen: Die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen von Beckenboden, Bauch und Rücken. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, die Muskulatur richtig zu spüren bzw. richtig einzusetzen, diese Fähigkeit wird wieder hergestellt. Du lernst Dinge über Deine Körpermitte, von denen Du Dein ganzes Leben profitieren wirst.
- [Template8843](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template8843) - Fit in der Schwangerschaft Im Schwangeren-Kurs wirst Du auf schwangerschafts-angepasste Weise Ausdauer, Ganzkörper-Kraft, Beweglichkeit & Entspannung trainieren. Auch für den Alltag mit großem Babybauch bekommst Du wertvolle Gesundheitstipps. Alles wurde von Expertinnen explizit für Schwangere entwickelt. Du kanns aus über 60 Videos wählen, es gibt für jedes Trimester, jede Tagesform und jede Babybauch-Größe unterschiedliche Workouts
- [Template8843](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=template8843-2) - Fit in der Schwangerschaft Im Schwangeren-Kurs wirst Du auf schwangerschafts-angepasste Weise Ausdauer, Ganzkörper-Kraft, Beweglichkeit & Entspannung trainieren. Auch für den Alltag mit großem Babybauch bekommst Du wertvolle Gesundheitstipps. Alles wurde von Expertinnen explizit für Schwangere entwickelt. Du kanns aus über 60 Videos wählen, es gibt für jedes Trimester, jede Tagesform und jede Babybauch-Größe unterschiedliche Workouts
- [c1845](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=c1845) - Sample Subtitle Best Interactive Site Features Learn More Sed ut unde omnis iste natus volur accus antium.
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- [neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=neu) - GRATIS REINSCHNUPPERN! Schau rein in unsere Video-Programme: Fit in der Schwangerschaft * Regeneration im Wochenbett * Rückbildung * Beckenboden-Bauch-Rücken + Ganzkörper-Fitness für Mütter. Aufgezeichnete Kurse & live Zoom-Kurse zum Testen. Abgestimmt auf den Körper während & nach Schwangerschaft. Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Kein Abo, keine versteckten Kosten, kostenfreies Angebot! Jetzt kostenlos starten! In
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- [list](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=list-2) - In 3 Schritten zu deinen kostenlosen Kursen 1 Account erstellen Kostenlos registrieren – schnell und unkompliziert. 2 Kurs auswählen Das passende Programm für deine Bedürfnisse finden. 3 Kostenlos ansehen Sofort starten und die ersten Workouts genießen.
- [list](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=list) - Kurs für die Schwangerschaft Quis autem repreh enderit in velit esse nihil molestiae vel illum dolorem fugiat voluptas nulla exceur sante monaco pariatur. Kurs fürs Wochenbett Quis autem repreh enderit in velit esse nihil molestiae vel illum dolorem fugiat voluptas nulla exceur sante monaco pariatur. Kurs für die Rückbildungs- oder Kleinkind-Zeit Quis autem repreh enderit
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- [schnuppern-alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=schnuppern-alt) - Das gesamte Video-Programm wurde entwickelt von Verena Wiechers und ihrem Team, alle sind Expertinnen für PRÄ- & POSTNATALES TRAINING. Im Schnupperkurs kannst Du in 3 Programme reinschauen:1. Kurs für die Schwangerschaft2. Kurs fürs Wochenbett3. Kurs für die Rückbildungs- oder Kleinkind-Zeit (Beckenboden Bauch Rücken)4. Kurs für die Ganzkörperfitness alle Übungen sind an den Körper von
- [team](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=team) - Verena Wiechers Schön, dass Du hier vorbeischaust! Als Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING bilde ich zusammen mit meinem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter habe ich 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur.
- [Team-Alt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=team-alt) - VERENA WIECHERS & TEAM Verena Wiechers Schön, dass Du hier vorbeischaust! Als Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING bilde ich Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter habe ich 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, es gibt ein Ratgeber-Buch, eine DVD-Serie und deutschlandweit Kurse. Im MamaWORKOUT-Konzept steckt mein ganzes Wissen und sehr viel
- [Team-Neu](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=team-neu) - Verena Wiechers Schön, dass Du hier vorbeischaust! Als Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING bilde ich zusammen mit meinem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter habe ich 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt. Es gibt ein großes Online-Kurs-Portal, Ratgeber-Literatur & deutschlandweit Kurse. Qualifikation: Diplom-Sportwissenschaftlerin; 1. Staatsexamen in Deutsch & Sport; Fitness-
- [C3321](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=c3321) - Sample Subtitle Clean design promotes easy navigation. Sed ut unde omnis iste natus sit volur tatem accus antium laudan tium totam rem aperiam eaque ipsa ab illo inventore. Michael Robert Web Designer Premium Quality Innovation Meets Simplicity Excellence Delivered Daily Ideas That Work Learn More
- [c505](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=c505) - Sample Subtitle Quis autem veleum iure repreh enderit. Kevin Anderson Specialist Sed ut unde omnis iste natus volur tatem accus antium laudan tium totam rem aperiam eaque ipsa ab illo. Facebook Twitter Vk Amanda Moore Engineer Sed ut unde omnis iste natus volur tatem accus antium laudan tium totam rem aperiam eaque ipsa ab illo.
- [3.6 Entspannung](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-6-entspannung) - In diesem Kapitel findest Du alles, was du zur Entspannung brauchst 🙂 Der Alltag mit Riesenbauch wird zunehmend anstrengender. Vor allem ab dem dritten Trimester empfehlen wir regelmäßige Entspannungs-Einheiten. ANLEITUNG zur NUTZUNG DER ENTSPANNUNGS-VIDEOS: Alle hier gezeigten Videos kannst Du einfach in Alltagskleidung ZWISCHENDURCH IM ALLTAG, um dem Körper schnell mal was Gutes zu tun.
- [3.5 Kurzes, sanftes Workout](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-5-kurzes-sanftes-workout) - Dieses Kapitel solltest Du bis zum Ende der Schwangerschaft nutzen, denn alle Workouts sind kurz und wohltuend. ANLEITUNG: Du brauchst kein WARM-UP, wähle einfach 1-2 der ÜBUNGSBLÖCKE. Wenn Du vaginal entbinden möchtest, nutze im 3. Trimester die letzten beiden Videos, um den Körper für die Spontan-Geburt beweglich zu machen: “Dehnung Becken & Rücken” & “Entpannungsübung
- [3.4 Mobility-Workout](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-4-mobility-workout) - Diese Workouts kräftigen, mobilisieren und entspannen auf angenehme, sanfte und ruhige Weise. Sie dauern zwischen 20 und 30 Minuten. Du kannst sie bis zum Ende der Schwangerschaft machen. ANLEITUNG: Du brauchst kein WARM-UP, wähle einfach 1-2 der ÜBUNGSBLÖCKE (also 1-2 der Videos unten). Wenn Du magst, hängst Du noch etwas ENTSPANNENDES aus dem Entspannungs-Kapitel dran.
- [3.3 Yoga-Workout](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-3-yoga-workout) - Die Yoga-Workouts fördern Kraft, Beweglichkeit und Entspannung bis ins 3 Trimester! Notwendiges Equipment: Matte, Decke, dickes Sitzkissen, 2 Yogablöcke (alternativ vakuum-verpackte Kaffee-Pakete), Yoga-Gurt (alternativ Bademantelgürtel). ANLEITUNG zum YOGA-KAPITEL: > Bevor Du das 1. Mal Yoga machst, musst Du mit dem Video die ATMUNG üben. > Danach findest Du dann 5 Yoga-Workouts zwischen 35 und 50
- [3.2 Rücken-Workout](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-2-ruecken-workout) - Dieses Workout macht Deinen Rücken kräftig und beweglich. Alle Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels, so kannst Du bis zum letzten Trimester trainieren. ANLEITUNG: Starte immer mit einem WARM-UP, wähle danach 1-2 der ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Notwendiges Equipment: Matte, Handtuch, Schal, Ball (z.B. Fußball),
- [3.1 Finness](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=3-1-finness) - Die Fitness-Videos sind recht dynamisch und intensiv. Sie sind vor allem für die erste Schwangerschaftshälfte geeignet. Wir zeigen aber auch alle Übungen in einer leichteren Version, so dass fitte Schwangere das Fitness-Workout bis ins dritte Trimester machen können. ANLEITUNG: Starte immer mit einem unserer WARM-UPs, wähle dann 1 bis 2 der ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit
- [rücken workout](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=ruecken-workout) - Version 1 3.2 Rücken-Workout Stelle hier ein Workout zusammen, das den Rücken kräftig und beweglich hält! Alle Übungen werden in schwereren und leichteren Varianten gezeigt, so kannst Du bis zum Schwangerschaftsende damit trainieren. Anleitung Starte immer mit einem WARM-UP, wähle danach 1-2 der ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du eine
- [old](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=old) - Version 01 3.2 Rücken-Workout Dieses Workout macht Deinen Rücken kräftig und beweglich. Alle Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels, so kannst Du bis zum letzten Trimester trainieren. Anleitung Starte immer mit einem WARM-UP, wähle danach 1-2 der ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Notwendiges Equipment: Matte, Handtuch,
- [Alte Seite (2. Aufzeichnungen Live-Kurse)](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=alte-seite-2-aufzeichnungen-live-kurse) - Hier findest Du einige Live-Kurse nach Datum sortiert. Yoga für Schwangere 28.01.2022 mit Mastertrainerin Juliane Für alle Trimester geeignet – lege Dir ein dickes Kissen und 2 Yoga-Blöcke bereit (alternativ 2 Pakete eingeschweißter Kaffee). Pilates für Mütter 02.02.2022 mit Mastertrainerin Inga Sanftes Ganzkörpertraining nach der Pilates-Methode. Geeignet nach der Rückbildung. Inga bietet verschiedene Übungsalternativen
- [Name](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=name) - Liebes AOK-Mitglied! EINFACH ONLINE – fit & gesund während der Schwangerschaft & nach der Geburt mit dem Krankenkassen-Paket. Trainiere wann & wo du willst mit unseren Online-Kursen und dem Krankenkassen-Paket: 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im Wochenbett – Unterstützung Deiner Genesung3. Rückbildung für Beckenboden Bauch Rücken
- [Danke bezahlt](https://www.mamaworkout-online.de/?elementor_library=danke-bezahlt-2) - Vielen Dank für Deine Kurs-Buchung! Die Bezahlung wurde abgeschlossen und Du erhältst per E-Mail eine Quittung. Und so geht es nun weiter: Wenn Du auf MEINE KURSE klickst, kannst Du sofort loslegen. Folge uns auch auf
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- [Spar-Paket Erstes Babyjahr](https://www.mamaworkout-online.de/register/sorglos-paket-erstes-babyjahr/) - Spar-Paketerstes Babyjahr Deine Kurse für Rückbildung& Mama-Fitness Online jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Im Spar-Paket erstes Babyjahr enthalten: Scrolle nach rechts oder links, um alles anzusehen. Beckenboden & Bauch Rückbildung Online-Kurs Beckenboden, Bauch, Rücken aufbauen! Logisch aufgebauter 11 Wochen-Kurs mit über 40 Videos Start ab Woche 7 nach Geburt – nach ärztlicher Rücksprache! Beckenboden,
- [ALLES INKLUSIVE](https://www.mamaworkout-online.de/register/alles-inklusive/) - Rundum versorgt! Alle Online-Kurse, Buch, Vortrag & Trainingspläne als Paket zum Vorteilspreis! On demand jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Im Alles-Inklusive-Paket enthalten Scrolle nach rechts oder links, um alles anzusehen. Fit in der Schwangerschaft Online-Kurs Von Hebammen & Gynäkologen empfohlen! 45 Videos & vier Programme: Allgemeine Fitness, Rückentraining, sanfte Workouts, Yoga & Entspannung Fit
- [Spar-Paket Schwanger](https://www.mamaworkout-online.de/register/alle-kurse-pack/) - Spar-Paket Schwanger Fit in der Schwangerschaft, Regeneration im Wochenbett & Rückbildung 3 Online-Kurse jederzeit abrufbar Hier buchen Vorher-Nachher -Entwicklung: Fit in der Schwangerschaft, im Wochenbett & in der Rückbildungszeit Im Sparpaket Schwanger enthalten Scrolle nach rechts oder links, um alle Kurse anzusehen. Fit in der Schwangerschaft Online-Kurs Von Hebammen & Gynäkologen empfohlen! 45 Videos &
- [Reinschnuppern](https://www.mamaworkout-online.de/register/reinschnuppern-alle-kurse/) - Jetzt reinschnuppern! Lerne uns im gratis Probe-Zugang unverbindlich kennen, keine automatische Verlängerung oder sonstige versteckte Kosten! Der Kurs „Regeneration im Wochenbett“ ist komplett kostenfrei und in die anderen Kurse kannst du reinschnuppern. Wer steck hinter mamaWORKOUT? Hinter MamaWORKOUT steht Verena Wiechers mit ihrem Team. Fragen kannst Du HIER stellen.
- [Krankenkassen-Paket ohne FIDS](https://www.mamaworkout-online.de/register/krankenkassen-paket-2/) - HIER BUCHEN Vorher-Nachher-Entwicklung: Krankenkassen-Paket beinhaltet: Online-Kurs Regeneration im Wochenbett So erholt sich die Körpermitte optimal im Wochenbett!​ Regeneration heißt „Wiederherstellung bzw. Genesung im Wochenbett“.Beckenboden, Bauch und Organe werden angeregt sich zusammen zu ziehen.Gesundheitstipps fürs Wochenbett.Sanftes Bewegungsprogramm mit Regenerationsübungen.Straffung des Bindegewebes.Vorbeugung von Inkontinenz, Organsenkung & Rektusdiastase. Online-Kurs Beckenboden Bauch Rücken https://youtu.be/TkeXzh1COSE Direkt nach Geburt oder Jahre
- [Rückbildungskurs für Sternenmütter](https://www.mamaworkout-online.de/register/rueckbildungskurs-fuer-sternenmuetter/)
- [Online Beckenboden Rückbildung](https://www.mamaworkout-online.de/register/online-rueckbildung/)
- [Stabile Körpermitte](https://www.mamaworkout-online.de/register/koerpermitte/)
- [Online-Kurs STABILE KÖRPERMITTE](https://www.mamaworkout-online.de/register/online-kurs-stabile-koerpermitte/)
- [Affiliates: Alle Kurse Zugang](https://www.mamaworkout-online.de/register/affiliates-zugang/) - Mit diesem Zugang kannst Du unsere Kurse kennenlernen und empfehlen. Einfach hier unten anmelden. Hinter MamaWORKOUT steht Verena Wiechers mit ihrem Team. Fragen kannst Du HIER stellen.
- [Wiedereinstieg Sport](https://www.mamaworkout-online.de/register/wiedereinstieg-sport/) - JETZT DEINEN GUTSCHEIN EINLÖSEN!
- [Regenerationsplan](https://www.mamaworkout-online.de/register/regenerationsplan/) - JETZT DEINEN GUTSCHEIN EINLÖSEN!
- [Rückbildungsplan](https://www.mamaworkout-online.de/register/rueckbildungsplan/) - JETZT DEINEN GUTSCHEIN EINLÖSEN!
- [Ratgeber-Buch](https://www.mamaworkout-online.de/register/ratgeber-buch/)
- [Beckenboden-, Bauch Rücken](https://www.mamaworkout-online.de/register/beckenboden-bauch-ruecken/)
- [Training mit Baby](https://www.mamaworkout-online.de/register/fit-mit-baby/)
- [Gynäkologin](https://www.mamaworkout-online.de/register/gynaekologin/) - Liebe Gynäkologin, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung 2. Regeneration
- [Hebamme](https://www.mamaworkout-online.de/register/hebamme/) - Liebe Hebamme, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im
- [Physiotherapeutin](https://www.mamaworkout-online.de/register/physiotherapeutin/) - Liebe Physiotherapeutin, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im
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- [Gratis-Hebammen-Paket](https://www.mamaworkout-online.de/register/forum/) - Liebe Hebamme, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung 2. Regeneration
- [Beruf-Hebammen-Paket](https://www.mamaworkout-online.de/register/beruf-hebammen-paket/) - Liebe Hebamme, vielen Dank für Dein Interesse an MamaWORKOUT! Hier kannst Du Deinen Gutschein einlösen und unser komplettes Programm kostenfrei nutzen. Du sparst 129€. Alle MamaWORKOUT Online-Kurse + Ratgeber-Buch + Vortrag + Trainingspläne! Gutschein einlösen Online-Kurse für Schwangere & Mütter 1. Fit in der Schwangerschaft – Fitness, Rückentraining, sanftes Training, Yoga & Entspannung2. Regeneration im
- [TEST Neues Design](https://www.mamaworkout-online.de/register/test-neues-design/) - KRANKENKASSEN-PAKET BUCHEN Unser Krankenkassen-Paket wird mit 70-100% bezuschusst. Dein Eigenanteil höchstens 30€ HIER BUCHEN Vorher-Nachher-Entwicklung: Kurse im Krankenkassen-Paket beinhaltet Online-Kurs Fit in der Schwangerschaft: https://youtu.be/jMamkvkkrYc Von Hebammen & Gynäkologen empfohlen! Du bleibst 9 Monate lang fit! Keine Beckenboden- oder Rückenbeschwerden! Du bereitest den Körper auf die Geburt vor. Vier Trainingsprogramme: 1.Allgemeine Fitness, 2.Rücken-Gymnastik, 3.
- [Zoom-Live-Kurse](https://www.mamaworkout-online.de/register/aufzeichnungen/) - Mit diesem Zugang kannst Du unsere LIVE-Zoom-Angebote nutzen. KOSTENFREI für unsere Kundinnen! Einfach hier unten anmelden. Hinter MamaWORKOUT steht Verena Wiechers mit ihrem Team. Fragen kannst Du HIER stellen.
- [PROBEZUGANG](https://www.mamaworkout-online.de/register/probezugang/) - Mit dem gratis Probe-Zugang kannst Du uns erstmal unverbindlich kennenlernen. Der „Regenerations-Kurs fürs Wochenbett“ ist komplett kostenfrei, in alle anderen Online-Kurse darfst Du kostenfrei reinschnuppern. Einfach hier unten anmelden. Hinter MamaWORKOUT steht Verena Wiechers mit ihrem Team. Fragen kannst Du HIER stellen.
- [Vortrag Ernährung in der Schwangerschaft](https://www.mamaworkout-online.de/register/ernaehrung-in-der-schwangerschaft/) - Hier meldest Du Dich zum kostenfreien Probe-Zugang für unser Online-Portal an. Keine Kosten & kein Abo! Mit dem Probe-Zugang hast Du dann Zugang zum WORKOUT mit Kinderwagen und kannst auch in ein paar andere Online-Kurse reinschnuppern.
- [Super Sorglos-Paket Schwanger](https://www.mamaworkout-online.de/register/super-sorglos-paket-schwanger/)
- [Sorglos-Paket Kleinkind-Mama](https://www.mamaworkout-online.de/register/sorglos-paket-kleinkind-mama/)
- [Rückbildungs-Kurs plus 2x individuelle Experten-Beratung](https://www.mamaworkout-online.de/register/rueckbildungs-kurs-plus-2x-individuelle-experten-beratung/)
- [Rückbildungs-Kurs](https://www.mamaworkout-online.de/register/rueckbildungsgymnastik-kurs/)
- [Ganzkörper Fitness](https://www.mamaworkout-online.de/register/ganzkoerper-fitness/)
- [Fit mit Kinderwagen](https://www.mamaworkout-online.de/register/fit-mit-kinderwagen/) - Eine Mischung aus Ausdauer- und Kräftigungstraining draußen mit Kinderwagen. Wir zeigen Dir, wie Du (nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik) Outdoor-Fitness mit dem Kinderwagen machen kannst. 8€
- [Fit in der Schwangerschaft](https://www.mamaworkout-online.de/register/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/)

## Kurse

- [Ganzkörper-Fitness](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/) - Mit diesem Kurs wirst Du Dich fitter, gesünder & straffer fühlen: stabiler Rücken, fitter Beckenboden, flacher Bauch, straffe Körperformen und gesundes Körpergewicht!
- [Beckenboden-, Bauch, Rücken](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/beckenboden-bauch-ruecken/) - Online-Kurs Beckenboden Bauch Rücken Dieser aufgezeichnete Kurs stärkt Deine Körpermitte: Stabiler Beckenboden, flacher Bauch und gesunder Rücken! Ideal für die Rückbildungszeit – aber auch später in der Kleinkindzeit mega wirksam! Viele Mütter merken erst dann, wie sehr ihre Körpermitte gezieltes Training braucht. Für mehr Stabilität im Mama-Alltag – körperlich und mental. Von Expertinnen entwickelt Logisch
- [Rückbildung (ab Woche 7)](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-rueckbildungsgymnastik-ab-woche-7/) - Online-Kurs Rückbildung (ab Woche 7) Dieser Rückbildungs-Kurs macht Dich nach der Geburt wieder fit! Auch nach Kaiserschnitt. Nach dem Wochenbett wartest Du auf das ärztliche O.k. und kannst dann mit diesem Rückbildungs-Kurs hier starten. Von Expertinnen entwickelt Logisch aufgebauter Kurs Zeitflexibel + familienfreundlich Stabiler Beckenboden Flacher Bauch Gesunder Rücken Preise & Spar-Pakete ansehen! Von Expertinnen
- [Fit in der Schwangerschaft](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/) - Online-Kurs Fit in der Schwangerschaft Deutschlands beliebtestes Schwangerschafts-Training – über 45 Videos – jederzeit & überall verfügbar! Starker Rücken Flexibler Beckenboden Stabile Ganzkörper-Fitness Entspannung & Flexibilität Körpergefühl für die Geburt Von Expertinnen entwickelt Preise & Spar-Pakete ansehen! Von Expertinnen entwickelt: Seit 2008 kümmern sich Verena Wiechers und ihr Team um Schwangere & Mütter – über
- [Ernährung in der Schwangerschaft](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ernaehrung-in-der-schwangerschaft/) - Im März 2022 hat Isabelle Preuß einen Online-Vortrag gehalten. Isabelle ist MamaWORKOUT-Trainerin sowie Ernährungsexpertin. Hier kannst Du ihren Vortrag anschauen und die Vortragsfolien runterladen. Inhalte: 🥗 Was genau bedeutet „ausgewogen & gesund“ für Schwangere? 🥂 Welche Lebensmittel sind zu meiden? 🥒 Welche Lebensmittel sind besonders gut? ☕️ Was ist bei Genussmitteln wie Kaffee oder Süßigkeiten
- [Rückbildung für Sternenmütter](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/) - Es ist eine schwere Zeit für Dich. Alles ist anders gekommen, als Du es Dir gewünscht und erhofft hast. Und Du hast mit Schwangerschaft und Geburt eine Höchstleistung vollbracht, auch Du bist Mama geworden und solltest Dich jetzt um die Rückbildung Deines Körpers kümmern. Dieser Kurs wird Dir helfen etwas Gutes für Deinen Körper zu
- [Reinschnuppern GRATIS](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/reinschnuppern-alle-kurse/) - GRATIS REINSCHNUPPERN in die Video-Programme Fit in der Schwangerschaft * Regeneration im Wochenbett * Rückbildung * Beckenboden-Bauch-Rücken + Ganzkörper-Fitness für Mütter. Aufgezeichnete Kurse & live Zoom-Kurse zum Testen. Abgestimmt auf den Körper während & nach Schwangerschaft. Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Kein Abo, keine versteckten Kosten, kostenfreies Angebot! Jetzt kostenlos starten! In 3 Schritten
- [Online-Personal-Training STABILE KÖRPERMITTE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/) - Dein Personal-Training für eine kraftvolle, stabile Körpermitte! Speziell geeignet bei Problemen mit Beckenboden, Rücken, Bauch oder Rektusdiastase. Wurde Dein Bauch nach der letzten Schwangerschaft nie wieder richtig fest? Oder hast Du Inkontinenz-Probleme? Oder leidest Du an Rückenproblemen? Oder hat eine Fachfrau bei Dir eine Rektusdiastase- oder Beckenbodenproblematik festgestellt? Dann ist dieses Online-Training mit persönlicher Experten-Betreuung
- [Training mit Baby](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/fit-mit-baby/) - Online-Kurs Training mit Baby Unkompliziert und effektiv mit dem Baby zusammen trainieren!Dieser Mini-Kurs ist perfekt, wenn Du die Rückbildungs-Gymnastik abgeschlossen hast und Deine Fitness steigern möchtest – gemeinsam mit Deinem kleinen Schatz. Ob mit Baby auf dem Arm, in der Trage oder im Kinderwagen: Du trainierst ganz zeitflexibel und stärkst dabei nicht nur Deinen Körper,
- [Regeneration im Wochenbett](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/regenerationsplan-wochenbett/) - kompletter kurs GRATIS Regeneration im Wochenbett Dieser aufgezeichnete Kurs ist ideal für`s Wochenbett – auch nach Kaiserschnitt! Unterstütze Deine körperliche Regeneration – insbesondere wichtig für Beckenboden & Bauch! Sanfte Regenerationsübungen. Wiederherstellung der Körpermitte. Do’s & Don’ts für optimale Genesung. Vorbeugung Beckenboden- & Rektusdiastase-Probleme Von Expertinnen entwickelt, sicher & effektiv. Jetzt kostenlos starten! In 3 Schritten
- [Zoom-Live-Kurse](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/mamaworkout-aufzeichnungen/) - Live online Kurse vom MamaWORKOUT-Team via Zoom - auch als Aufzeichnung.
- [Online Beckenboden Rückbildung](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-rueckbildung/) - Stabiler Beckenboden, flacher Bauch, gesunder Rücken und straffes Bindegewebe! Dieser ONLINE-Kurs begleitet bzw. ergänzt Deinen Kurs bei Deiner Hebamme bzw. Postnataltrainerin. Auch bei Urlaub oder Krankheit verpasst Du also keine Kurs-Inhalte, denn Du kannst hier alles "nacharbeiten". So erzielst Du das beste Rückbildungsergebnis: Gehe regelmäßig zum Kurs vor Ort und trainiere noch 1 bis 2
- [Online-Fitness](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/) - Zeit-sparend & Familien-kompatibel! Mit diesem Kurs wirst Du Dich fitter, gesünder & straffer fühlen – stabiler Rücken, fitter Beckenboden, flacher Bauch, straffe Körperformen und gesundes Körpergewicht! Trainiere ganz unkompliziert zuhause zwischen Kindern & Haushalt! Wir sind seit 2008 spezialisiert auf das Training von Müttern und haben ein knackiges Ganzkörper-Training für Dich entwickelt. SECHS Trainingsprogramme: 1.
- [Stabile Körpermitte](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/) - Dein Personal-Training für eine kraftvolle, stabile Körpermitte! Speziell geeignet bei Problemen mit Beckenboden, Rücken, Bauch oder Rektusdiastase. Wurde Dein Bauch nach der letzten Schwangerschaft nie wieder richtig fest? Oder hast Du Inkontinenz-Probleme? Oder leidest Du an Rückenproblemen? Oder hat eine Fachfrau bei Dir eine Rektusdiastase- oder Beckenbodenproblematik festgestellt? Dann ist dieses Online-Training mit persönlicher Experten-Betreuung
- [Wiedereinstieg Sport](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-wiedereinstieg-sport/) - Hier bekommst Du wertvolle Tipps für Deinen Wiedereinstieg in den Sport nach der Rückbildungsgymnastik. Als Mama hast Du körperlich eine besondere Situation, die berücksichtigt werden muss. Außerdem ist Dein Alltag familiär geprägt und die Zeit ist knapp. Wir sind seit 2008 spezialisiert auf das Training von Müttern und haben diese Informationen für Dich zusammengestellt: Erklärungen
- [Rückbildungsplan](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-rueckbildung/) - Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Deines Kindes! Du hast mit Schwangerschaft und Geburt eine Höchstleistung vollbracht, Du kannst sehr glücklich und stolz sein. MamaWORKOUT bietet Dir nun eine gesundheitsorientierte und effektive Trainingsphilosophie, um wieder fit zu werden. Der vorliegende Plan begleitet Dich durch die Rückbildungsphase. Aber der Plan ersetzt NICHT den Rückbildungskurs, sondern er
- [Regeneration](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-regeneration/) - Dieser Kurs ist ideal geeignet für Dein Wochenbett – auch nach einem Kaiserschnitt! Schon VOR der Rückbildungsgymnastik förderst Du mit diesem Kurs sanft die Zurück-Entwicklung von Beckenboden und Bauch. Wiederherstellung (= Regeneration) der Körpermitte Beckenboden- und Bauchmuskeln sowie Organe werden angeregt, sich zusammenzuziehen Aufklärung über Do's & Dont's im Wochenbett sanftes Bewegungsprogramm mit Regenerationsübungen Straffung
- [Fit mit Kinderwagen](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/fit-mit-kinderwagen/) - Hier zeigen wir Dir, wie Du (nach abgeschlossener Rückbildungsgymnastik) Outdoor-Fitness mit dem Kinderwagen machen kannst. So bleibst du fit mit Kinderwagen!
- [Buch: Prä- und Postnatales Training](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ratgeber-buch/) - RATGEBER-BUCH: Sport & Fitness während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Mit diesem Buch kannst Du in der prä- & postnatalen Zeit sicher, gesund und effektiv Sport treiben.

## Kapitel

- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-rueckbildungsgymnastik-ab-woche-7/lektionen/1-vorbereitung-2/) - Mit diesem Kurs bekommst Du eine stabile, straffe Körpermitte und mehr Ganzkörper-Fitness! Dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu Kapitel 3, um sofort “loszuturnen”, sondern schau unbedingt das Video, wie der Kurs funktioniert! So funktioniert der Kurs: Bei Fragen melde Dich gerne über unser Kontaktformular. Zusammenfassung des Videos: Stell Dir den
- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/beckenboden-bauch-ruecken/lektionen/1-vorbereitung-4/) - Mit diesem Kurs bekommst Du eine stabile, straffe Körpermitte und mehr Ganzkörper-Fitness! Dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu den Workouts, um sofort “loszuturnen”, sondern schau unbedingt das Video, wie der Kurs funktioniert. So funktioniert der Kurs: Bei Fragen melde Dich gerne über unser
- [4. Vorbereitung auf Regeneration & Rückbildung](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/lektionen/4-vorbereitung-auf-regeneration-rueckbildung/) - 4. Vorbereitung auf Regeneration & Rückbildung Wenn Deine Schwangerschaft sich dem Ende neigt, solltest Du darüber nachdenken, wie Du nach der Geburt den Körper bei der Regeneration (= Erholung) und danach bei der Rückbildung (= Rückbildung Körpermitte-Muskeln) unterstützen möchtest. MamaWORKOUT bietet Dir eine gesundheitsorientierte und effektive Trainingsphilosophie, um wieder fit zu werden. Mit dem MamaWORKOUT-Konzept baust Du Deinen Körper
- [3. Deine WORKOUTS](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/lektionen/3-deine-workouts/) - 3. Deine Workouts Je nach Schwangerschafts-Fortschritt und je nach Tagesform, wähle ein passendes Kapitel: Kapitel 3.1 Fitness-Workout: Hier kannst Du ein recht dynamisches, intensives Fitness-Workout zusammenstellen. Das Kapitel ist vor allem für die erste Schwangerschafts-Hälfte geeignet. Wir zeigen aber alle Übungen auch in einer leichteren Version, so dass fitte Schwangere das Fitness-Training-Workout bis ins dritte
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/lektionen/2-grundlagen-kenntnisse/) - 2. Grundlagen-Kenntnisse Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Außerdem zeigen wir wichtige Zusammenhänge, die Dich im Alltag fit und gesund halten. Nur wer die Inhalte aus diesem Kapitel 2 durchgearbeitet hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, darf in Kapitel
- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-fit-in-der-schwangerschaft/lektionen/1-vorbereitung/) - 1. Vorbereitung Mit diesem Kurs bleibst Du 9 Monate fit und beweglich – dafür musst Du wissen, wie er aufgebaut ist und wie Du vorgehen musst. Springe NICHT direkt zu Kapitel 3, sondern schau unten die Erklärungen in Video- oder Textform an! https://vimeo.com/361978743/878d257344 Bei Fragen melde Dich gerne über unser Kontaktformular. Für Eilige – Zusammenfassung
- [3. Fitter Mama-Alltag](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/3-fitter-mama-alltag/) - In diesem Kapitel findest Du einige hilfreiche Tipps, um Deinen Alltag Fitness- und gesundheitsorientierter zu gestalten. Tragen des Kindes Autoschale Ins Bettchen legen und herausheben Stillen oder Fläschchen geben https://vimeo.com/301094671/7d871761cbhttps://vimeo.com/301177016/30c896036dhttps://vimeo.com/301233290/9fd4e9d1d8https://vimeo.com/301231824/54b3ac93a0 Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community
- [9. Alle Stretch-Relax-Videos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/9-alle-stretch-relax-videos/) - Hier gibt es kurze, sanfte und entspannende Workouts, die einfach gut tun. Sie mobilisieren, dehnen und entspannen Deinen Körper. Anleitung Du kannst die Videos nach einer harten Trainingseinheit zum Abschluss machen. Du kannst sie aber auch einzeln zwischendurch im Alltag mal schnell durchführen (ein Warm-Up ist nicht nötig). Natürlich kannst Du auch mehrere dieser Wohlfühl-Workouts
- [8. Alle Yoga-Videos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/8-alle-yoga-videos/) - Das Yoga-Kapitel ist etwas anders aufgebaut als die bisherigen Fitness-Kapitel. Bevor Du mit Yoga loslegst, schau bitte die Einführungs-Videos zu den “Bandhas” an. Wir haben 4 Yoga-Workouts für Dich gefilmt, die in sich abgeschlossen sind, also jedes Video beinhaltet auch die Aufwärm- und die Entspannungsübungen. Jedes Yoga-Video hat einen Schwerpunkt wie z.B. “Körpermitte” oder “Schultergürtel,
- [7. Alle Fatburner-Videos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/7-fatburner/) - Die Fatburner-Videos sind extrem anstrengend – Wir empfehlen, vorher mindestens 3 Wochen mit den anderen Kapiteln zu trainieren!Ziel ist, dass Du während eines 15-Minütigen Übungsblocks mehrmals krass aus der Puste kommst. Anleitung Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 4 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wähle die Übungs-Intensität stets so, dass Du in den 60-sekündigen Pausen wirklich Erholung
- [5. Alle Rücken-Videos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/5-alle-ruecken-fitness-videos/) - Hier trainierst Du intensiv die Rücken-Kraft und die Rücken-Beweglichkeit. Nebenbei werden auch der Beckenboden, der Bauch und die Extremitäten einbezogen. Alle Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels, so kannst kannst Du die richtige Intensität für dich wählen. Je öfter Du trainierst, desto anspruchsvollere Übungsalternativen kannst Du machen. Anleitung Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis
- [4. Power-Walking mit Kinderwagen](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/4-fitness-kinderwagen/) - In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung und korrekten Bewegungstechnik beim Power-Walking mit Kinderwagen. Im Kurs “Training mit Baby” bekommst Du auch noch detaillierte Trainingspläne, die Du mit Kinderwagen umsetzen kannst, schau mal rein 🙂 Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei
- [2. Körperkenntnisse](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/2-koerperkenntnisse/) - Fehlt Dir die Zeit, um Dich mit den langen Erklärungen in diesem Kapitel zu befassen? Dann denke über diese Geschichte nach: Stell Dir vor, Dein Ziel ist es, einen Baum zu fällen. Die Axt ist ziemlich stumpf, doch Du willst die Zeit fürs Klinge schleifen sparen. Du gehst mit der stumpfen Axt in den Wald und
- [1. Vorbereitung](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/1-vorbereitung-3/) - Zwischen Kinder-Gewusel, Wäschekörben, Kinderarztbesuchen, Play-Dates und sonstigen Herausforderungen bleibt wenig Zeit für Dich? Mit diesem Kurs kannst Du als Mama unkompliziert zuhause etwas für Deine Fitness und Deinen Wohlfühl-Körper tun! Du trainierst regelmäßig kurze Workouts und gestaltest Deinen Alltag gesünder! So funktioniert der Kurs: Damit`s klappt, musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise
- [6. Alle Body-Forming-Videos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ganzkoerper-fitness/lektionen/6-body-forming/) - Die Body-Forming-Übungen sollen wirklich intensiv die Muskulatur ermüden. Wähle stets das Übungs-Level, das Dich an Deine Grenzen bringt, die Muskeln sollen am Ende der Übung “brennen”. Anleitung Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Notwendiges Equipment: Matte, Handtuch, kleines Kissen, Schal, Hanteln (oder kleine Wasserflaschen). 1. Warm-Up
- [3. TRAININGSPROGRAMM (11 WOCHEN)](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/beckenboden-bauch-ruecken/lektionen/3-trainingsprogramm-11-wochen/) - Hast Du das Kapitel „Grundlagenkenntnisse“ abgeschlossen? Ohne dieses Wissen solltest Du die Woche 1 noch nicht starten! Du musst wissen, wie Du die Körpermitte richtig anspannst – sonst wirkt der Kurs nicht. Nimm Dir daher genug Zeit für die Grundlagen, damit du in den nächsten Wochen korrekt trainierst. 😊 Als Erinnerungsstütze kannst Du den 11-Wochen-Plan als
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/beckenboden-bauch-ruecken/lektionen/2-grundlagen-kenntnisse-3/) - Dieses Kapitel vermittelt Dir das nötige Grundlagenwissen, um die Workouts richtig auszuführen. Nur wer die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel 2 hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, sollte mit dem 11-Wochen-Programm anfangen! Was dich erwartet: Um Deine Körpermitte – bestehend aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln – ins Gleichgewicht zu bringen, musst du ihren Aufbau
- [3. RÜCKBILDUNGS-PROGRAMM (11 Wochen)](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-rueckbildungsgymnastik-ab-woche-7/lektionen/10-wochen-rueckbildungsgymnastik/) - Im Wochenbett empfehlen wir unseren kostenfreien Regenerations-Kurs, ab Woche 7 darfst Du mit diesem Rückbildungs-Programm hier starten! Als Erinnerungsstütze kannst Du den 11-Wochen-Plan als PDF herunterladen und an den Kühlschrank hängen. Für Ehrgeizige Sportlerinnen/Leistungssportlerinnen gibt es den Plan für Sportlerinnen (PDF) 11-Wochen-Plan als PDF herunterladen: PDF herunterladen Plan für (Leistungs-)Sportlerinnen: PDF herunterladen Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation &
- [Workout mit Baby](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/fit-mit-baby/lektionen/workout-mit-baby/) - Workout mit Baby Diese Mini-Workouts bringen deinen Körper in Schwung, stärken gezielt und lassen sich wunderbar in den Mama-Alltag integrieren.Trainiere mit Baby auf dem Arm, in der Trage oder auf der Matte – flexibel, effektiv und alltagstauglich. Mini-Workout am Boden (10 Min) Mini-Workout mit Stuhl (10 Min) Mini-Workout im Stand (20 Min) Mini-Workout im Stand
- [Fit mit Kinderwagen](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/fit-mit-baby/lektionen/fit-mit-kinderwagen/) - 1. Fit mit Kinderwagen In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung, zur korrekten Bewegungstechnik und zur Trainingsplanung im Hinblick auf Häufigkeit, Dauer und Intensität. Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community
- [2. Aufzeichnungen Live-Kurse](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/mamaworkout-aufzeichnungen/lektionen/2-alle-aufzeichnungen/)
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/kurs-rueckbildungsgymnastik-ab-woche-7/lektionen/2-grundlagen-kenntnisse-2/) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Rückbildungs-Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Wenn Du im Wochenbett schon unseren Regenerations-Kurs gemacht hast, dann hast Du diese Kenntnisse schon, eine Wiederholung kann jedoch nicht schaden. 🙂 Nur wer die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel 2 hat und die Muskeln der Körpermitte
- [Woche 1](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-1/) - Hast Du das Kapitel "Grundlagenkenntnisse" durchgearbeitet? Ohne diese Kenntnisse solltest Du hier die Woche 1 nicht anfangen! Du brauchst die korrekte Technik beim Körpermitte-Anspannen sowie bei der Atmung. Sonst funktioniert der Kurs nicht! Deshalb nimm Dir ausreichend Zeit für die GRUNDLAGENKENNTNISSE, damit Du in den folgenden Wochen immer korrekt anspannst :-) ANLEITUNG zum WORKOUT Woche
- [Rückbildung](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/reinschnuppern-alle-kurse/lektionen/rueckbildung-beckenboden-bauch-ruecken/) - Rückbildung Teste hier unser Online-Rückbildungsprogramm für frisch gebackene Mamas! Nach der Geburt ist die Körpermitte geschwächt. Genau hier setzt dieser Rückbildungskurs an – damit Du Dich wohl, gesund und gestärkt fühlst. Wir gehen die Rückbildung für Beckenboden, Bauch und Rücken ganzheitlich an und Du erreichst: Mehr Körperbewusstsein: Du lernst, Beckenboden, Bauch und Rücken wieder gezielt
- [Fit in der Schwangerschaft](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/reinschnuppern-alle-kurse/lektionen/reinschnuppern-schwangerschaft/) - Fit in der Schwangerschaft Meistens ist eine Bezuschussung im Krankenkassen-Paket möglich. Bleib fit & gesund in Deiner Schwangerschaft! Mit unserem Online-Kurs stärkst Du auf schwangerschafts-angepasste Weise Deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Entspannungs-Übungen helfen Dir, zur Ruhe zu kommen, und wertvolle Gesundheits-Tipps erleichtern Dir den Alltag mit wachsendem Babybauch. Alles wurde von Expertinnen explizit für Schwangere entwickelt. Du
- [3. SANFTES BEWEGUNGSPROGRAMM](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/regenerationsplan-wochenbett/lektionen/wochenplan-mit-sanftem-bewegungsprogramm/) - 3. Sanftes Bewegungsprogramm Der Wochenplan zeigt, welche Bewegungen wann sinnvoll sind. Du kannst ihn online anschauen oder als PDF runterladen. Tipp: Druck das PDF aus und hänge es gut sichtbar auf. Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community
- [2. NOTWENDIGE KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/regenerationsplan-wochenbett/lektionen/notwendige-kenntnisse/) - 2. Notwendige Kenntnisse In diesem Kapitel erwirbst Du wichtige Kenntnisse über den Körper nach der Geburt. Diese Kenntnisse sind notwendig, damit Beckenboden, Bauch, Taille und Rücken wieder fit, stabil und straff werden. Erklärung, warum diese Kenntnisse so wichtig sind: Instagram Mehr Alltagstipps, Motivation & Einblicke? Begleite uns bei Instagram & werde Teil der Community
- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/regenerationsplan-wochenbett/lektionen/vorbereitung/) - 1. Vorbereitung Herzlich Willkommen! Dieser Regenerationskurs unterstützt Deinen Körper, sich effektiv zu erholen – auch nach Kaiserschnitt! Für einen fitten Beckenboden, eine stabile Körpermitte und einen starken Rücken! Starte hier mit Kapitel 1, um Dich optimal vorzubereiten. Danach geht’s Schritt für Schritt weiter: Erst das nötige Wissen (Kapitel 2), dann sanfte Bewegung (Kapitel 3). Falls
- [Ganzkörperfitness für Mütter](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/reinschnuppern-alle-kurse/lektionen/reinschnuppern-ganzkoerperfitness/) - Ganzkörper-Fitness für Mütter Dieser Kurs ist zeit-sparend & Familien-kompatibel. Alle aufgezeichneten Kurz-Workouts kannst Du zeitflexibel in den Familien-Trubel einbauen. Du wirst Dich fitter, gesünder & straffer fühlen – stabiler Rücken, fitter Beckenboden, flacher Bauch, straffe Körperformen und gesundes Körpergewicht! 6 PROGRAMME: 1.Rücken- & Beckenboden-Fitness 2.Body-Forming 3.Fatburner 4.Training mit Kinderwagen 5.Yoga 6.Stretch&Relax Alles speziell für den
- [Beckenboden Bauch Rücken](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/reinschnuppern-alle-kurse/lektionen/beckenboden-bauch-ruecken/) - Beckenboden, Bauch & Rücken Meistens ist eine Bezuschussung im Krankenkassen-Paket möglich. Viele Mütter merken irgendwann: Die Körpermitte fühlt sich instabil an, der Rücken zwickt oder der Beckenboden macht sich bemerkbar. Vielleicht war der Rückbildungskurs nicht effektiv genug oder das Folge-Training kam zu kurz. Kein Problem – jetzt ist der richtige Moment, das zu ändern. Wenn Du diesen
- [1. Aktueller Stundenplan](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/mamaworkout-aufzeichnungen/lektionen/1-aktueller-stundenplan/) - Regelmäßig sind unsere Expertinnen live per Zoom für Dich da: Live-Kurse sind für Dich kostenfrei Fragerunden zu den Themen Beckenboden & Rektusdiastase sind kostenfrei Intensiv-Workshops bei unseren Expertinnen kannst Du buchen, um Dich intensiv weiterzuentwickeln Folge uns bei Instagram, um immer alles mitzukriegen! Möchtest Du auch auf die Aufzeichnungen zugreifen? Schreibe einfach HIER eine
- [Woche 4](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-4/) - WOCHE 4 startet mit ein bißchen Theorie, Wahrnehmungsübungen & Deiner Wochen-Aufgabe, danach gehts los mit dem Workout. Wissen & Wahrnehmung - Du übst zunächst die richtige Atem- und Beckenboden-Spannung im Stand: https://vimeo.com/317963087/cdebaabe94 Wochen-Hausaufgabe – Achte darauf, in körperlich anspruchsvollen Situationen (z.B. Wäschekorb tragen, anstrengende Rückenübung) auf die richtige Beckenbodenspannung und die
- [9. Nach Abschluss des Programms Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/9-nach-abschluss-des-programms-copy/) - Hat sich die Rektusdiastase nach dem Stabile-Körpermitte-Programm verschmälert? Oder hat sich die Sehnenplatte (Linea Alba) gefestigt? Kannst Du besser Spannung in die Körpermitte bringen und die Muskeln funktional im Sport und im Alltageinsetzen? Haben die Beschwerden aufgehört oder sich zumindest verbessert? Dann war das Programm ERFOLGREICH :-) Falls keine Besserung eingetreten ist, sollte spätestens jetzt
- [8. VIDEOS zum Wochenplan Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/8-videos-zum-wochenplan-copy/) - Alle Videos, die Du für Deinen Wochenplan brauchst, findest Du hier im Kapitel 8. Du findest hier... nochmal zur Wiederholung alle Videos zum Beckenboden, zur Atmung, zum Muskelkorsett. alle Übungen aus Deinem Wochenplan. Hast Du noch keinen Wochenplan bekommen? Dann kannst Du hier nicht weitermachen. Melde Dich bei Deiner MamaWORKOUT-Expertin, um Deinen persönlichen Wochenplan zu
- [7. KÖRPERMITTE IM ALLTAG Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/7-koerpermitte-im-alltag-copy/) - Während Deines Stabile-Körpermitte-Programms soll die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. In diesem Kapitel erfährst Du wie das geht. Gleichzeitig sollen Körpermitte-freundliche Bewegungsabläufe eingeübt und im Laufe der Zeit automatisiert werden. Auch das lernst Du hier im Kapitel. NACH Abschluss Deines MamaWORKOUT-Programms ist Deine Körpermitte stabil genug, um im Alltag und im
- [6. MUSKELKORSETT Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/6-muskelkorsett-copy/) - Wenn Du die Themen „Beckenboden“ sowie „Atmung“ durchgearbeitet hast, geht es weiter mit dem Muskelkorsett. Bitte schau die Theorie und die Bilder zum Muskelkorsett an und versuche anhand der dort beschriebenen Anleitung die Muskulatur zu spüren, probiere auch aus wie man das Muskelkorsett anspannt und wie man es entspannt.
- [5. ATMUNG Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/5-atmung-copy/) - Die Arbeitsweise der Körpermitte-Muskeln und die Arbeitsweise der Atmung sind eng miteinander verwoben. Um die Körpermitte wieder ins Gleichgewicht zu bringen, muss man sich auch mit der Atemmechanik auskennen und das richtige Atmen üben. Arbeite das Kapitel durch und spüre während des Lesens nach, wie Deine Atmung funktioniert. Später übst Du das Atmen mit einem
- [3. DEIN WOCHENPLAN für die Therapie Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/3-dein-wochenplan-fuer-die-therapie-copy/) - Deine MamaWORKOUT-Expertin erstellt Dir einen Wochenplan, diesen bekommst Du separat per Email, per Post oder live vor Ort im Kurs. Dieser Wochenplan ist Dein Fahrplan für eine erfolgreiche Trainingstherapie. Bitte drucke Dir Deinen Wochenplan aus und häng ihn gut sichtbar in die Wohnung! HAST DU NOCH KEINEN WOCHENPLAN ? DANN BRAUCHST DU HIER NICHT WEITERLESEN!
- [4. BECKENBODEN Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/4-beckenboden-copy/) - Um die Körpermitte ins Gleichgewicht zu bringen und gute Muskelarbeit herzustellen, muss man ihren Aufbau und ihre Funktionsweise verstehen. Die Körpermitte besteht aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, sie ist momentan aus dem Gleichgewicht und funktioniert schlecht. Mit dieser Trainingstherapie soll sie wieder ausgewogen und kraftvoll arbeiten lernen. Voraussetzung dafür ist, dass man die Körpermitte versteht
- [2. DEIN KÖRPERMITTE-PROBLEM Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/2-dein-koerpermitte-problem-copy/) - Du hast also eine Körpermitte-Problematik?! Damit bist Du nicht alleine - im Gegenteil! Sehr viele Frauen stellen nach einer oder mehreren Schwangerschaften fest, dass die Körpermitte weicher, dicker, instabiler ist und nicht mehr gut funktioniert. Oft haben die Muskeln wenig Kraft, kaum Grundspannung und/oder sie arbeiten nicht korrekt miteinander. In diesem Kapitel erklären wir ausführlich,
- [1. EINFÜHRUNG IN DEN KURS Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/1-einfuehrung-in-den-kurs-copy/) - Dieser Online-Kurs ist für Frauen, deren Körpermitte nach einer oder mehreren Schwangerschaften nicht wieder stabil wurde. Wurde bei Dir eine Rektusdiastase, eine Körpermitteschwäche oder eine eine Beckenbodenproblematik festgestellt? Dann bist Du in diesem Kurs gut aufgehoben! Mit dieser Trainingstherapie wirst Du wieder eine STABILE KÖRPERMITTE bekommen. Die Trainingstherapie sollte durch eine spezialisierte Fachperson begleitet
- [3. 10-Wochen-Programm](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-rueckbildung/lektionen/3-online-rueckbildungs-begleitung/) - Jetzt startet Dein Trainingsprogramm über 10 Wochen. Jede Woche bekommst Du ein kleines Programm für zuhause. Bei Fragen wende Dich bitte an Deine Hebamme oder Postnataltrainerin!
- [1. VORBEREITUNG Online-Kurs](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-rueckbildung/lektionen/vorbereitung-1/) - Dieser Online-Kurs begleitet Deinen Live-Kurs vor Ort. Wir empfehlen: 1x pro Woche gehst Du zum Live-Kurs bei Deiner Kursleiterin 1x trainierst Du zusätzlich zuhause (siehe 10-Wochen-Programm) im Alltag machst Du zwischendurch kleine Anspannungsübungen im Alltag berücksichtigst Du die Gesundheits-Tipps So wirst Du ein excellentes Ergebnis für Deinen Körper erzielen: Stabile, straffe Körpermitte und verbesserte Ganzkörper-Fitness!
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-rueckbildung/lektionen/grundlagen-kenntnisse-2/) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Zuerst erklären wir Dir, wie die Körpermitte wieder fit und straff wird. Dann gehen wir ausführlich auf den Beckenboden und das Muskelkorsett ein und üben ausführlich das Anspannen. Deine Kursleiterin wird die hier erklärten Sachverhalte im
- [Teilnahmebescheinigung anfordern](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/bescheinigung/) - Liebe Kursteilnehmerin! Du kannst stolz auf Dich sein, weil Du eigenständig die Motivation aufgebracht hast, etwas für Deinen Körper zu tun. Alle gesetzlichen und manche privaten Kassen erstatten nach Abschluss des Kurses 70 bis 100% der Kosten. Und so funktioniert das nach dem Kurs mit der Krankenkassen-Bezuschussung: Die Krankenkassen erstatten normalerweise NACH dem absolvierten Kurs
- [Woche 8](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-8-2/) - In WOCHE 8 beschäftigen wir uns zunächst mit "Beckenboden-Arbeit beim Niesen & Husten", danach gehts los mit den Übungsblöcken für Dein Workout. Wissen & Wahrnehmung: Heute geben wir wichtige Infos zur reflektorischen Beckenboden-Arbeit beim Husten, Niesen etc.: https://vimeo.com/319974824/7cea64ee32 Wochen-Aufgabe - In WOCHE 8 trainierst täglich 1 Mal die reflektorische Beckenbodenarbeit mit der K-Übung:
- [Woche 7](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-7-2/) - In WOCHE 7 besprechen wir das Thema "Verschließende Beckenboden-Arbeit" - wichtig für Toilettengang und Geschlechtsverkehr! Danach folgen wie immer die Workout-Videos. Wissen & Wahrnehmung – Für den Geschlechtsverkehr und für die Harn- und Stuhl-Kontinenz brauchen wir die verschließende Kraft um Vagina, Harnröhre und After. Das Üben der richtigen Anspannung ist äußerst wichtig: https://vimeo.com/319959438/4437d262b5
- [Woche 6](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-6-2/) - Nach den Erklärungen, den Wahrnehmungsübungen und der Wochen-Hausaufgabe, bekommst Du Übungsblöcke fürs Workout. Wissen & Wahrnehmung – Diese Woche zeigen wir Dir wichtige Zusammenhänge zwischen Muskelkorsett und Beckenboden: https://vimeo.com/313742626/b7ec1be0e0 Wochen-Aufgabe – Lege diese Woche Deinen Fokus auf anstrengende Alltagstätigkeiten: Wenn Du beispielsweise einen schweren Einkaufskorb aus dem Auto heben willst, spanne vorher Deine
- [Woche 5](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-5-2/) - INHALTE Woche 5: Starte mit dem Info-Video Wochen-Aufgabe. Danach gehts los mit dem Rückbildungs-Workout. Wissen & Wahrnehmung – Schau zuerst das Info-Video an, wo wir erklären wie man im Alltag die Körpermitte anspannen sollte: https://vimeo.com/317960171/8565f76d11 Wochen-Aufgabe – In dieser Woche hängst Du Dir in der Wohnung an verschiedenen Stellen einen Zettel auf mit der
- [Woche 4](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-4-2/) - WOCHE 4 startet mit ein bißchen Theorie, Wahrnehmungsübungen & Deiner Wochen-Aufgabe, danach gehts los mit dem Workout. Wissen & Wahrnehmung - Du übst zunächst die richtige Atem- und Beckenboden-Spannung im Stand: https://vimeo.com/317963087/cdebaabe94 Wochen-Hausaufgabe – Achte darauf, in körperlich anspruchsvollen Situationen (z.B. Wäschekorb tragen, anstrengende Rückenübung) auf die richtige Beckenbodenspannung und die
- [Woche 3](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-3-2/) - In WOCHE 3 beginnst Du mit einem kleinen Theorie- & Wahrnehmungs-Video, dann kommt Deine Wochen-Aufgabe. Danach kannst Du mit den Workout-Videos starten. Wissen & Wahrnehmung – Wir starten mit einer Atem-Beckenboden-Schulung, die für Dein Training und Deinen Alltag wichtig ist: https://vimeo.com/317911408/b8e2d8fea1 Wochen-Aufgabe – In WOCHE 2 achtest Du im Alltag darauf, den
- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/1-vorbereitung-4-2/) - Mit diesem Kurs bekommst Du mehr Stabilität in Deiner Körpermitte. Wir kräftigen zunächst Beckenboden, Bauch und Rücken. Aufbauend integrieren wir immer mehr Ganzkörper-Übungen. Um ein gutes Kurs-Ergebnis für Deinen Körper zu erzielen, musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist. Springe NICHT einfach zu den Workouts, um sofort "loszuturnen", sondern lies hier wie der Kurs
- [Teilnahmebescheinigung anfordern](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/bescheinigung-2/) - Liebe Kursteilnehmerin! Du kannst stolz auf Dich sein, weil Du eigenständig die Motivation aufgebracht hast, etwas für Deinen Körper zu tun. Die Kassen erstatten nach Abschluss des Kurses 70 bis 100% der Kosten. Wenn Du alle Trainingswochen mit "Erledigt" quittiert und alle Quizfragen beantwortet hast, kannst Du jetzt Teilahmebescheinigung für die Krankenkasse anfordern. Und so
- [Woche 2](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-2-2/) - WOCHE 2 startet mit einem Video zum Beckenboden und Deiner Wochen-Aufgabe. Danach gehts weiter mit dem Workout. Wissen & Wahrnehmung – Bevor es mit den Workouts losgeht, machen wir immer ein wenig Theorie und eine kurze Wahrnehmungsübung. Klingt langweilig… bewirkt aber eine effektivere Muskelarbeit. Wir starten diese WOCHE, indem wir das hebende Anspannen des
- [Woche 1](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/woche-1-2/) - Hast Du das Kapitel "Grundlagenkenntnisse" durchgearbeitet? Ohne diese Kenntnisse solltest Du hier die Woche 1 nicht anfangen! Du brauchst die korrekte Technik beim Körpermitte-Anspannen sowie bei der Atmung. Sonst funktioniert der Kurs nicht! Deshalb nimm Dir ausreichend Zeit für die GRUNDLAGENKENNTNISSE, damit Du in den folgenden Wochen immer korrekt anspannst :-) ANLEITUNG zum WORKOUT Woche
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/rueckbildung-fur-sternenmuetter/lektionen/2-grundlagen-kenntnisse-3-2/) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Um die Körpermitte ins Gleichgewicht zu bringen und gute Muskelarbeit herzustellen, muss man ihren Aufbau und ihre Funktionsweise verstehen. Die Körpermitte besteht aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, sie ist momentan aus dem Gleichgewicht und funktioniert nicht
- [1. EINFÜHRUNG IN DEN KURS](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/1-einfuehrung-in-den-kurs/) - Dieser Online-Kurs ist für Frauen, deren Körpermitte nach einer oder mehreren Schwangerschaften nicht wieder stabil wurde. Wurde bei Dir eine Rektusdiastase, eine Körpermitteschwäche oder eine eine Beckenbodenproblematik festgestellt? Dann bist Du in diesem Kurs gut aufgehoben! Mit dieser Trainingstherapie wirst Du wieder eine STABILE KÖRPERMITTE bekommen. Die Trainingstherapie sollte durch eine spezialisierte Fachperson begleitet
- [2. DEIN KÖRPERMITTE-PROBLEM](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/2-dein-koerpermitte-problem/) - Du hast also eine Körpermitte-Problematik?! Damit bist Du nicht alleine - im Gegenteil! Sehr viele Frauen stellen nach einer oder mehreren Schwangerschaften fest, dass die Körpermitte weicher, dicker, instabiler ist und nicht mehr gut funktioniert. Oft haben die Muskeln wenig Kraft, kaum Grundspannung und/oder sie arbeiten nicht korrekt miteinander. In diesem Kapitel erklären wir ausführlich,
- [3. DEIN WOCHENPLAN für die Therapie](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/3-dein-wochenplan-fuer-die-therapie/) - Deine MamaWORKOUT-Expertin erstellt Dir einen Wochenplan, diesen bekommst Du separat per Email, per Post oder live vor Ort im Kurs. Dieser Wochenplan ist Dein Fahrplan für eine erfolgreiche Trainingstherapie. Bitte drucke Dir Deinen Wochenplan aus und häng ihn gut sichtbar in die Wohnung! HAST DU NOCH KEINEN WOCHENPLAN ? DANN BRAUCHST DU HIER NICHT WEITERLESEN!
- [4. BECKENBODEN](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/4-beckenboden-2/) - Um die Körpermitte ins Gleichgewicht zu bringen und gute Muskelarbeit herzustellen, muss man ihren Aufbau und ihre Funktionsweise verstehen. Die Körpermitte besteht aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, sie ist momentan aus dem Gleichgewicht und funktioniert schlecht. Mit dieser Trainingstherapie soll sie wieder ausgewogen und kraftvoll arbeiten lernen. Voraussetzung dafür ist, dass man die Körpermitte versteht
- [5. ATMUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/5-atmung-2/) - Die Arbeitsweise der Körpermitte-Muskeln und die Arbeitsweise der Atmung sind eng miteinander verwoben. Um die Körpermitte wieder ins Gleichgewicht zu bringen, muss man sich auch mit der Atemmechanik auskennen und das richtige Atmen üben. Arbeite das Kapitel durch und spüre während des Lesens nach, wie Deine Atmung funktioniert. Später übst Du das Atmen mit einem
- [6. MUSKELKORSETT](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/6-muskelkorsett-2/) - Wenn Du die Themen „Beckenboden“ sowie „Atmung“ durchgearbeitet hast, geht es weiter mit dem Muskelkorsett. Bitte schau die Theorie und die Bilder zum Muskelkorsett an und versuche anhand der dort beschriebenen Anleitung die Muskulatur zu spüren, probiere auch aus wie man das Muskelkorsett anspannt und wie man es entspannt.
- [7. KÖRPERMITTE IM ALLTAG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/7-koerpermitte-im-alltag-2/) - Während Deines Stabile-Körpermitte-Programms soll die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. In diesem Kapitel erfährst Du wie das geht. Gleichzeitig sollen Körpermitte-freundliche Bewegungsabläufe eingeübt und im Laufe der Zeit automatisiert werden. Auch das lernst Du hier im Kapitel. NACH Abschluss Deines MamaWORKOUT-Programms ist Deine Körpermitte stabil genug, um im Alltag und im
- [8. VIDEOS zum Wochenplan](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/8-videos-zum-wochenplan/) - Alle Videos, die Du für Deinen Wochenplan brauchst, findest Du hier im Kapitel 8. Du findest hier... nochmal zur Wiederholung alle Videos zum Beckenboden, zur Atmung, zum Muskelkorsett. alle Übungen aus Deinem Wochenplan. Hast Du noch keinen Wochenplan bekommen? Dann kannst Du hier nicht weitermachen. Melde Dich bei Deiner MamaWORKOUT-Expertin, um Deinen persönlichen Wochenplan zu
- [9. Nach Abschluss des Programms](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/koerpermitte/lektionen/9-nach-abschluss-des-programms-2/) - Hat sich die Rektusdiastase nach dem Stabile-Körpermitte-Programm verschmälert? Oder hat sich die Sehnenplatte (Linea Alba) gefestigt? Kannst Du besser Spannung in die Körpermitte bringen und die Muskeln funktional im Sport und im Alltageinsetzen? Haben die Beschwerden aufgehört oder sich zumindest verbessert? Dann war das Programm ERFOLGREICH :-) Falls keine Besserung eingetreten ist, sollte spätestens jetzt
- [Woche 11](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-11/) - Wow, Du hast 10 Wochen lang fleißig trainiert! Als Belohnung darfst Du diese Woche mal in unseren Online-Kurs "Ganzkörper-Fitness für Mütter" reinschnuppern. Unten bei den Workouts findest Du einige Videos aus dem "Ganzkörperfitness-Kurs" :-) In dieser WOCHE bereiten wir Dich auf den sportlichen Wiedereinstieg vor, deshalb findest Du hier unten... den Körpermittetest zum Download und
- [Woche 10](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-10/) - INHALTE Woche 10: Zunächst geht es um das Thema "flacher Bauch" und danach gibt es die Übungsblöcke für Dein Workout. Wissen – Heute sprechen wir über das Thema "Training für einen flachen Bauch": https://vimeo.com/317674534/1fd07d8ffd Wochen-Aufgabe – Diese Übungssequenz kannst Du zusätzlich zum Rückbildungs-Workout machen, wenn Du an einem flachen Bauch arbeiten möchtest: https://vimeo.com/317677373/fb767011d7 ANLEITUNG zum
- [Woche 9](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-9/) - In WOCHE 9 lernst Du etwas über die Körperhaltung und wir motivieren Dich zum Ausdauertraining, danach gibt es wie immer die Video-Workouts. Wissen & Wahrnehmung: Wir starten die Woche mit dem Thema "Körperhaltung", weil dies gerade für Mütter enorm wichtig ist: https://vimeo.com/650201442/992da24da2 Wochen-Aufgabe – In WOCHE 9 probierst Du das Fast-Walking mit Kinderwagen: https://vimeo.com/317128468/c6e33dcf1e
- [Woche 8](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-8/) - In WOCHE 8 beschäftigen wir uns zunächst mit "Beckenboden-Arbeit beim Niesen & Husten", danach gehts los mit den Übungsblöcken für Dein Workout. Wissen & Wahrnehmung: Heute geben wir wichtige Infos zur reflektorischen Beckenboden-Arbeit beim Husten, Niesen etc.: https://vimeo.com/319974824/7cea64ee32 Wochen-Aufgabe: In WOCHE 8 trainierst täglich 1 Mal die reflektorische Beckenbodenarbeit mit der K-Übung: https://vimeo.com/319975872/2a66084b37
- [Woche 7](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-7/) - In WOCHE 7 besprechen wir das Thema "Verschließende Beckenboden-Arbeit" - wichtig für Toilettengang und Geschlechtsverkehr! Danach folgen wie immer die Workout-Videos. Wissen & Wahrnehmung – Für den Geschlechtsverkehr und für die Harn- und Stuhl-Kontinenz brauchen wir die verschließende Kraft um Vagina, Harnröhre und After. Das Üben der richtigen Anspannung ist äußerst wichtig: https://vimeo.com/319959438/4437d262b5
- [Woche 6](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-6/) - Nach den Erklärungen, den Wahrnehmungsübungen und der Wochen-Hausaufgabe, bekommst Du Übungsblöcke fürs Workout. Wissen & Wahrnehmung – Diese Woche zeigen wir Dir wichtige Zusammenhänge zwischen Muskelkorsett und Beckenboden: Wochen-Aufgabe – Die schwere Autoschale ist eine große Belastung für Deinen Rücken. In WOCHE 6 übst Du, wie man mit dem sperrigen Ding sinnvoll umgeht:
- [Woche 5](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-5/) - INHALTE Woche 5: Starte mit dem Info-Video zum "Muskelkorsett". Schau dann die Wochen-Aufgabe an, danach gehts los mit dem Rückbildungs-Workout. Wissen & Wahrnehmung – Wir starten die 5. Woche mit Spannungsübungen für das Muskelkorsett: https://vimeo.com/317646052/e0872a1674 Wochen-Hausaufgabe – In dieser Woche hängst Du Dir in der Wohnung an verschiedenen Stellen einen Zettel auf mit der Aufschrift
- [Woche 3](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-3/) - In WOCHE 3 beginnst Du mit einem kleinen Theorie- & Wahrnehmungs-Video, dann kommt Deine Wochen-Aufgabe. Danach gehts los mit den Videos für Dein Workout. Wissen & Wahrnehmung – Wir starten mit einer Atem-Beckenboden-Schulung, die für Dein Training und Deinen Alltag wichtig ist: https://vimeo.com/317911408/b8e2d8fea1 Wochen-Aufgabe – In WOCHE 2 achtest Du im Alltag
- [Woche 2](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-2/) - WOCHE 2 startet mit einem Video zum Beckenboden, dann bekommst Du eine Wochen-Aufgabe für diese Woche. Danach kommen die Videos für Dein Workout. Wissen & Wahrnehmung – Bevor es mit den Workouts losgeht, machen wir immer ein wenig Theorie und eine kurze Wahrnehmungsübung. Klingt langweilig… bewirkt aber eine effektivere Muskelarbeit. Wir starten diese WOCHE,
- [1. EINFÜHRUNG IN DEN KURS](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/1-trainingstherapie-für-die-körpermitte/) - Dieser Online-Kurs ist für Frauen, deren Körpermitte nach einer oder mehreren Schwangerschaften nicht wieder stabil wurde. Wurde bei Dir eine Rektusdiastase, eine Körpermitteschwäche oder eine eine Beckenbodenproblematik festgestellt? Dann bist Du in diesem Kurs gut aufgehoben! Mit dieser Trainingstherapie wirst Du wieder eine STABILE KÖRPERMITTE bekommen. Die Trainingstherapie sollte durch eine spezialisierte Fachperson begleitet
- [9. Nach Abschluss des Programms](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/9-nach-abschluss-des-programms/) - Hat sich die Rektusdiastase nach dem Stabile-Körpermitte-Programm verschmälert? Oder hat sich die Sehnenplatte (Linea Alba) gefestigt? Kannst Du besser Spannung in die Körpermitte bringen und die Muskeln funktional im Sport und im Alltageinsetzen? Haben die Beschwerden aufgehört oder sich zumindest verbessert? Dann war das Programm ERFOLGREICH :-) Falls keine Besserung eingetreten ist, sollte spätestens jetzt
- [3. DEIN WOCHENPLAN für die Therapie](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/3-trainingsplan-stabile-körpermitte/) - Deine MamaWORKOUT-Expertin erstellt Dir einen Wochenplan, diesen bekommst Du separat per Email, per Post oder live vor Ort im Kurs. Dieser Wochenplan ist Dein Fahrplan für eine erfolgreiche Trainingstherapie. Bitte drucke Dir Deinen Wochenplan aus und häng ihn gut sichtbar in die Wohnung! HAST DU NOCH KEINEN WOCHENPLAN ? DANN BRAUCHST DU HIER NICHT WEITERLESEN!
- [8. VIDEOS zum Wochenplan](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/8-videos-zu-deinem-wochenplan/) - Alle Videos, die Du für Deinen Wochenplan brauchst, findest Du hier im Kapitel 8. Du findest hier... nochmal zur Wiederholung alle Videos zum Beckenboden, zur Atmung, zum Muskelkorsett. alle Übungen aus Deinem Wochenplan. Hast Du noch keinen Wochenplan bekommen? Dann kannst Du hier nicht weitermachen. Melde Dich bei Deiner MamaWORKOUT-Expertin, um Deinen persönlichen Wochenplan zu
- [7. KÖRPERMITTE IM ALLTAG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/7-koerpermitte-im-alltag/) - Während Deines Stabile-Körpermitte-Programms soll die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. In diesem Kapitel erfährst Du wie das geht. Gleichzeitig sollen Körpermitte-freundliche Bewegungsabläufe eingeübt und im Laufe der Zeit automatisiert werden. Auch das lernst Du hier im Kapitel. NACH Abschluss Deines MamaWORKOUT-Programms ist Deine Körpermitte stabil genug, um im Alltag und im
- [2. DEIN KÖRPERMITTE-PROBLEM](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/2-probleme-lösungen-für-die-körpermitte/) - Du hast also eine Körpermitte-Problematik?! Damit bist Du nicht alleine - im Gegenteil! Sehr viele Frauen stellen nach einer oder mehreren Schwangerschaften fest, dass die Körpermitte weicher, dicker, instabiler ist und nicht mehr gut funktioniert. Oft haben die Muskeln wenig Kraft, kaum Grundspannung und/oder sie arbeiten nicht korrekt miteinander. In diesem Kapitel erklären wir ausführlich,
- [1. VORBEREITUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-regeneration/lektionen/1-vorbereitung-5/) - Mit diesem Regenerationskurs hilfst Du dem Körper, sich im Wochenbett von Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Damit beugst Du vor allem Beckenboden- und Rektusdiastase-Problemen vor. Der Kurs funktioniert wie ein Buch, gehe also alles von Kapitel zu Kapitel durch. Dieses 1. Kapitel hier bereitet Dich auf die Durchführung des Kurses vor, danach gehst Du weiter
- [3. Wie findest Du einen guten Kurs?](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-wiedereinstieg-sport/lektionen/3-wie-findest-du-einen-guten-kurs/)
- [2. Dein sportlicher Wiedereinstieg](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-wiedereinstieg-sport/lektionen/2-dein-sportlicher-wiedereinstieg/) - Wenn Du die Rückbildungsgymnastik abgeschlossen hast, möchtest Du vielleicht wieder in anspruchsvollere Sportaktivitäten einsteigen. Hier zeigen wir Dir worauf Du achten solltest. Außerdem bekommst Du Tipps für den sportlichen Wiedereinstieg.
- [1. Körperkenntnisse für Mütter](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-wiedereinstieg-sport/lektionen/2-koerperkenntnisse-muetter/) - Hier geht es um den Mama-Körper nach der Rückbildungsgymnastik. Fehlt Dir die Zeit, um Dich mit den langen Erklärungen in diesem Kapitel zu befassen? Dann denke über diese Geschichte nach: Stell Dir vor, Dein Ziel ist es, einen Baum zu fällen. Die Axt ist ziemlich stumpf, doch Du willst die Zeit fürs Klinge schleifen sparen.
- [3. Fitter Mama-Alltag](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/3-fitter-mama-alltag-copy-2/) - In diesem Kapitel findest Du einige hilfreiche Tipps, um Deinen Alltag mit Kind Fitness- und gesundheitsorientierter zu gestalten. https://vimeo.com/301094671/7d871761cb https://vimeo.com/301177016/30c896036d https://vimeo.com/301233290/9fd4e9d1d8 https://vimeo.com/301231824/54b3ac93a0
- [1. Vorbereitung Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/1-vorbereitung-copy/) - Zwischen Kinder-Gewusel, Wäschekörben, Kinderarztbesuchen, Play-Dates und sonstigen Herausforderungen bleibt wenig Zeit für Dich? Mit diesem Kurs kannst Du als Mama unkompliziert zuhause etwas für Deine Fitness und Deinen Wohlfühl-Körper tun! Du trainierst regelmäßig kurze Workouts und gestaltest Deinen Alltag gesünder! Damit`s klappt, musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst.
- [4. Fitness mit Kinderwagen Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/4-fitness-mit-kinderwagen-copy-2/) - In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung, zur korrekten Bewegungstechnik und zur Trainingsplanung im Hinblick auf Häufigkeit, Dauer und Intensität.
- [7. Alle Fatburner-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/7-alle-fatburner-videos-copy-2/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 4 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Die Fatburner-Videos sind extrem anstrengend - Wir empfehlen, vorher mindestens 3 Wochen mit den anderen Kapiteln zu trainieren! Ziel ist, dass Du während eines 15-Minütigen Übungsblocks mehrmals krass aus der Puste kommst. Wähle die Übungs-Intensität stets so, dass
- [8. Alle Yoga-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/8-alle-yoga-videos-copy/) - ANLEITUNG: Das Yoga-Kapitel ist etwas anders aufgebaut als die bisherigen Fitness-Kapitel. Bevor Du mit Yoga loslegst, schau bitte die Einführungs-Videos zu den "Bandhas" an. Wir haben 4 Yoga-Workouts für Dich gefilmt, die in sich abgeschlossen sind, also jedes Video beinhaltet auch die Aufwärm- und die Entspannungsübungen. Jedes Yoga-Video hat einen Schwerpunkt wie z.B. "Körpermitte"
- [9. Alle Stretch-Relax-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/9-alle-stretch-relax-videos-copy/) - ANLEITUNG: Du kannst die Videos nach einer harten Trainingseinheit zum Abschluss machen. Du kannst sie aber auch einzeln zwischendurch im Alltag mal schnell durchführen (ein Warm-Up ist nicht nötig). Natürlich kannst Du auch mehrere dieser Wohlfühl-Workouts hintereinander machen und Dir ein langes Wohlfühl-Training zusammenstellen., wenn du Zeit und Lust hast. Hier gibt es kurze,
- [1. Wichtige Infos](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-rueckbildung/lektionen/1-wichtige-infos/) - Nach der Geburt durchläuft der Körper drei Phasen. Wenn Du diese kennst und weißt, was in den Phasen für Deinen Körper ansteht, wird sich das sehr positiv auswirken. 1. Regenerationsphase = Erholung im Wochenbett = circa Woche 1 - 6 In dieser Phase hat die Beziehungsbildung zwischen Mutter und Kind erste Priorität.
- [2. Inhalte & Zeiten planen](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-rueckbildung/lektionen/2-rueckbildungsplan/) - Wenn Du Dich an die neue Lebenssituation gewöhnt hast, wenn die Mutter-Kind-Bindung gewachsen ist, dann kannst Du nach dem Wochenbett beginnen, die Körpermitte mittels eines Rückbildungsprogramms systematisch aufzubauen. Deine Ärztin oder Hebamme geben Dir Bescheid, wann Du loslegen darfst, nach einer Spontangeburt normalerweise ab Woche 7, nach einem Kaiserschnitt ab Woche 11. Viele Frauen brauchen
- [3. Rückbildungsübungen für zwischendurch](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-rueckbildung/lektionen/3-rueckbildungsuebungen-fuer-zwischendurch/) - Für Deine Mini-Trainingssequenzen stellen wir ein paar Rückbildungsübungen vor. Diese ersetzen NICHT einen Rückbildungskurs, sondern dienen dem Zwischendurch-Training zuhause. Falls Du noch nicht geübt hast, die Atmung, den Beckenboden oder das Muskelkorsett korrekt anzusteuern, dann übe mit den Videos Atmung oder Beckenboden-Schulung oder Muskelkorsett-Schulung, um die Rückbildungsübungen korrekt ausführen zu können.
- [2. NOTWENDIGE KENNTNISSE](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-regeneration/lektionen/2-notwendige-kenntnisse/) - In diesem Kapitel erwirbst Du wichtige Kenntnisse über den Körper nach der Geburt. Diese Kenntnisse sind notwendig, damit Beckenboden, Bauch, Taille und Rücken wieder fit, stabil und straff werden. https://vimeo.com/301094250/560c3e7fe8
- [3. SANFTES BEWEGUNGSPROGRAMM](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/riva-regeneration/lektionen/3-sanftes-bewegungsprogramm/) - Der Wochenplan zeigt, welche Bewegungen wann sinnvoll sind. Du kannst ihn online anschauen oder als PDF runterladen. Tipp: Druck das PDF aus und hänge es gut sichtbar auf, beispielsweise über dein Bett oder an den Kühlschrank.
- [5. Alle Body-Forming-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/lektionen/5-alle-body-forming-videos-copy/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Die Body-Forming-Übungen sollen wirklich intensiv die Muskulatur ermüden. Wähle stets das Übungs-Level, das Dich an Deine Grenzen bringt, die Muskeln sollen am Ende der Übung "brennen". Notwendiges Equipment: Matte,
- [4. Alle Rücken-Fitness-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/lektionen/4-alle-ruecken-fitness-videos-copy/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Hier trainierst Du intensiv die Rücken-Kraft und die Rücken-Beweglichkeit. Nebenbei werden auch der Beckenboden, der Bauch und die Extremitäten einbezogen. Alle Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels, so kannst
- [3. Power-Walking mit Kinderwagen Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/lektionen/3-power-walking-mit-kinderwagen-copy/) - In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung und korrekten Bewegungstechnik beim Power-Walking mit Kinderwagen. Im Kurs "Training mit Baby" bekommst Du auch noch detaillierte Trainingspläne, die Du mit Kinderwagen umsetzen kannst, schau mal rein :-)
- [1. Vorbereitung Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/lektionen/1-vorbereitung-copy-5/) - Zwischen Kinder-Gewusel, Wäschekörben, Kinderarztbesuchen, Play-Dates und sonstigen Herausforderungen bleibt wenig Zeit für Dich? Mit diesem Kurs kannst Du als Mama unkompliziert zuhause etwas für Deine Fitness und Deinen Wohlfühl-Körper tun! Du trainierst regelmäßig kurze Workouts und gestaltest Deinen Alltag gesünder! Damit`s klappt, musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst.
- [2. Körperkenntnisse Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-fitness/lektionen/2-koerperkenntnisse-copy-3/) - Fehlt Dir die Zeit, um Dich mit den langen Erklärungen in diesem Kapitel zu befassen? Dann denke über diese Geschichte nach: Stell Dir vor, Dein Ziel ist es, einen Baum zu fällen. Die Axt ist ziemlich stumpf, doch Du willst die Zeit fürs Klinge schleifen sparen. Du gehst mit der stumpfen Axt in den Wald
- [1. Fitness mit Kinderwagen](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/1-fitness-kinderwagen/) - In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung, zur korrekten Bewegungstechnik und zur Trainingsplanung im Hinblick auf Häufigkeit, Dauer und Intensität.
- [Woche 10](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/woche-10-2/) - INHALTE Woche 10: Zunächst geht es um das Thema "flacher Bauch" und danach gibt es die Übungsblöcke für Dein Workout. Wissen – Heute sprechen wir über das Thema "Training für einen flachen Bauch": https://vimeo.com/317674534/1fd07d8ffd Wochen-Aufgabe – Diese Übungssequenz kannst Du zusätzlich zum Rückbildungs-Workout machen, wenn Du an einem flachen Bauch arbeiten möchtest: https://vimeo.com/317677373/fb767011d7 ANLEITUNG zum
- [Das Buch in PDF](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/ratgeber-buch/lektionen/das-buch-in-pdf/) - Download: MamaWORKOUT-Ratgeber-Buch Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen! Bitte teilen Sie das PDF nicht mit anderen, die Weitergabe des PDFs ist nicht erlaubt. Vielen Dank für Ihr Verständnis.
- [Fit in der Schwangerschaft Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/fit-in-der-schwangerschaft-copy/) - Hier schalten wir einige Inhalte aus dem Online-Kurs FIT IN DER SCHWANGERSCHAFT für Dich frei.... schau mal rein :-) Bei Fragen melde Dich über unser Kontaktformular. Im Video erfährst Du, wie der Schwangerschafts-Kurs aufgebaut ist: https://vimeo.com/361978743/878d257344 INFOS ZUR TRAININGSPLANUNG & TRAININGSINTENSITÄT: Unsere Video-Workouts trainieren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. ( HIER detailliertere Infos
- [Ganzkörperfitness für Mütter Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/ganzkoerperfitness-fuer-muetter-copy/) - Hier schalten wir ein paar Inhalte aus dem Online-Kurs "Ganzkörperfitness für Mütter" frei, schau mal rein :-) Bei Fragen erreichst Du uns über das Kontaktformular. Hier erklären wir, wie der Kurs funktioniert: https://vimeo.com/467629989/ff00704961 Wenn Du nun auf die einzelnen Unterkapitel klickst, kannst Du in einige Video-Workouts aus dem Ganzkörperfitness-Kurs für Mütter reinschauen....
- [Rückbildungsgymnastik Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/rueckbildungsgymnastik-copy/) - In diesem Kapitel schalten wir ein paar Inhalte aus dem Online-Rückbildungskurs frei, viel Spaß beim stöbern! Bei Fragen melde Dich über unser Kontaktformular. Ziele & Wirkungen des Rückbildungskurses: Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet. Mithilfe von Rückbildungsgymnastik bekommst Du wieder eine schmalere, festere Körpersilhouette. Es geht nicht darum, besonders dünn zu
- [6. MUSKELKORSETT](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/6-muskelkorsett/) - Wenn Du die Themen „Beckenboden“ sowie „Atmung“ durchgearbeitet hast, geht es weiter mit dem Muskelkorsett. Bitte schau die Theorie und die Bilder zum Muskelkorsett an und versuche anhand der dort beschriebenen Anleitung die Muskulatur zu spüren, probiere auch aus wie man das Muskelkorsett anspannt und wie man es entspannt.
- [5. ATMUNG](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/5-atmung/) - Die Arbeitsweise der Körpermitte-Muskeln und die Arbeitsweise der Atmung sind eng miteinander verwoben. Um die Körpermitte wieder ins Gleichgewicht zu bringen, muss man sich auch mit der Atemmechanik auskennen und das richtige Atmen üben. Arbeite das Kapitel durch und spüre während des Lesens nach, wie Deine Atmung funktioniert. Später übst Du das Atmen mit einem
- [4. BECKENBODEN](https://www.mamaworkout-online.de/kurse/online-kurs-stabile-koerpermitte/lektionen/4-beckenboden/) - Um die Körpermitte ins Gleichgewicht zu bringen und gute Muskelarbeit herzustellen, muss man ihren Aufbau und ihre Funktionsweise verstehen. Die Körpermitte besteht aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, sie ist momentan aus dem Gleichgewicht und funktioniert schlecht. Mit dieser Trainingstherapie soll sie wieder ausgewogen und kraftvoll arbeiten lernen. Voraussetzung dafür ist, dass man die Körpermitte versteht
- [8. Alle Stretch-Relax-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/8-alle-stretch-relax-videos-copy/) - ANLEITUNG: Du kannst die Videos nach einer harten Trainingseinheit zum Abschluss machen. Du kannst sie aber auch einzeln zwischendurch im Alltag mal schnell durchführen (ein Warm-Up ist nicht nötig). Natürlich kannst Du auch mehrere dieser Wohlfühl-Workouts hintereinander machen und Dir ein langes Wohlfühl-Training zusammenstellen., wenn du Zeit und Lust hast. Hier gibt es kurze,
- [7. Alle Fatburner-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/7-alle-fatburner-videos-copy/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 4 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Die Fatburner-Videos sind extrem anstrengend - Wir empfehlen, vorher mindestens 3 Wochen mit den anderen Kapiteln zu trainieren! Ziel ist, dass Du während eines 15-Minütigen Übungsblocks mehrmals krass aus der Puste kommst. Wähle die Übungs-Intensität stets so, dass
- [6. Alle Body-Forming-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/6-alle-body-forming-videos-copy/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Die Body-Forming-Übungen sollen wirklich intensiv die Muskulatur ermüden. Wähle stets das Übungs-Level, das Dich an Deine Grenzen bringt, die Muskeln sollen am Ende der Übung "brennen". Notwendiges Equipment: Matte,
- [5. Alle Rücken-Fitness-Videos Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/5-alle-ruecken-fitness-videos-copy/) - ANLEITUNG: Starte immer mit dem WARM-UP, mache dann 1 bis 3 ÜBUNGSBLÖCKE und beende mit dem STRETCHING. Wenn Du magst, hängst Du die ENTSPANNUNGS-ÜBUNG dran. Hier trainierst Du intensiv die Rücken-Kraft und die Rücken-Beweglichkeit. Nebenbei werden auch der Beckenboden, der Bauch und die Extremitäten einbezogen. Alle Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels, so kannst
- [3. Fitter Mama-Alltag Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/3-fitter-mama-alltag-copy/) - In diesem Kapitel findest Du einige hilfreiche Tipps, um Deinen Alltag Fitness- und gesundheitsorientierter zu gestalten. https://vimeo.com/301094671/7d871761cb https://vimeo.com/301177016/30c896036d https://vimeo.com/301233290/9fd4e9d1d8 https://vimeo.com/301231824/54b3ac93a0
- [4. Fitness mit Kinderwagen Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/4-fitness-mit-kinderwagen-copy/) - In diesem Kapitel zeigen wir Dir, wie Du Dich mit dem Kinderwagen fit hältst. Du erfährst alles zur sinnvollen Ausstattung, zur korrekten Bewegungstechnik und zur Trainingsplanung im Hinblick auf Häufigkeit, Dauer und Intensität.
- [2. Körperkenntnisse Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/2-koerperkenntnisse-copy/) - Fehlt Dir die Zeit, um Dich mit den langen Erklärungen in diesem Kapitel zu befassen? Dann denke über diese Geschichte nach: Stell Dir vor, Dein Ziel ist es, einen Baum zu fällen. Die Axt ist ziemlich stumpf, doch Du willst die Zeit fürs Klinge schleifen sparen. Du gehst mit der stumpfen Axt in den Wald
- [1. Vorbereitung Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/1-vorbereitung-copy-4/) - Zwischen Kinder-Gewusel, Wäschekörben, Kinderarztbesuchen, Play-Dates und sonstigen Herausforderungen bleibt wenig Zeit für Dich? Mit diesem Kurs kannst Du als Mama unkompliziert zuhause etwas für Deine Fitness und Deinen Wohlfühl-Körper tun! Du trainierst regelmäßig kurze Workouts und gestaltest Deinen Alltag gesünder! Damit`s klappt, musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst.
- [3. RÜCKBILDUNGS-PROGRAMM (10 Wochen) Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/3-rueckbildungs-programm-10-wochen-copy-2/) - Im Wochenbett empfehlen wir unseren kostenfreien Regenerations-Kurs, ab Woche 7 darfst Du mit diesem Rückbildungs-Programm hier starten! Als Erinnerungsstütze kannst Du den 10-Wochen-Plan als PDF runterladen und an den Kühlschrank hängen Ehrgeizige Sportlerinnen/Leistungssportlerinnen finden hier den Plan für Sportlerinnen (PDF)
- [2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/2-grundlagen-kenntnisse-copy-3/) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Rückbildungs-Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Wenn Du im Wochenbett schon unseren Regenerations-Kurs gemacht hast, dann hast Du diese Kenntnisse schon, eine Wiederholung kann jedoch nicht schaden :-) Zuerst erklären wir Dir, wie die Körpermitte wieder fit und straff wird. Dann gehen
- [1. VORBEREITUNG Copy](https://www.mamaworkout-online.de/kurse//lektionen/1-vorbereitung-copy-3/) - Mit diesem Kurs bekommst Du eine stabile, straffe Körpermitte und mehr Ganzkörper-Fitness! Dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu Kapitel 3, um sofort "loszuturnen", sondern schau unbedingt das Video, wie der Kurs funktioniert! Bei Fragen melde Dich gerne über unser Kontaktformular.
- [TEST -1. VORBEREITUNG Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/test-1-vorbereitung-copy/) - Mit diesem Kurs bleibst Du 9 Monate fit und beweglich, doch dafür musst Du wissen, wie der Online-Kurs aufgebaut ist beziehungsweise wie Du vorgehen musst. Springe NICHT einfach zu Kapitel 3, um sofort „loszuturnen“, sondern schau unbedingt das Video "Erklärung Online-Kurs für Schwangerschaft"! Probe-Kundinnen finden hier ganz unten noch ein Vorschau-Video mit Ausschnitten aus unseren
- [TEST -2. GRUNDLAGEN-KENNTNISSE Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/test-2-grundlagen-kenntnisse-copy/) - Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen. Außerdem zeigen wir wichtige Zusammenhänge, die Dich im Alltag fit und gesund halten. Nur wer die Inhalte aus diesem Kapitel 2 durchgearbeitet hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, darf in KAPITEL 3 mit
- [TEST -3. DEINE WORKOUTS Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/test-3-deine-workouts-copy/) - In Kapitel 3 findest Du Deine Workouts. Je nach Fortschritt Deiner Schwangerschaft und je nach Tagesform, kannst Du ein passendes Kapitel wählen: Kapitel 3.1 "Fitness-Workout": Hier kannst Du ein recht dynamisches, intensives Fitness-Workout zusammenstellen. Das Kapitel ist vor allem für die erste Schwangerschafts-Hälfte geeignet. Wir zeigen aber alle Übungen auch in einer leichteren Version, so
- [TEST -4. Vorbereitung auf Regeneration & Rückbildung Copy](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/test-4-vorbereitung-auf-regeneration-rueckbildung-copy/) - Wenn Deine Schwangerschaft sich dem Ende neigt, solltest Du darüber nachdenken, wie Du nach der Geburt den Körper bei der Regeneration (= Erholung) und danach bei der Rückbildung (= Rückbildung Körpermitte-Muskeln) unterstützen möchtest. MamaWORKOUT bietet Dir eine gesundheitsorientierte und effektive Trainingsphilosophie, um wieder fit zu werden. Mit dem MamaWORKOUT-Konzept baust Du Deinen Körper effektiv und
- [1.1 Fit bleiben in der Schwangerschaft - so funktioniert der Online-Kurs!](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/1-1-fit-bleiben-in-der-schwangerschaft-so-funktioniert-der-online-kurs/)
- [TRAININGSPLANUNG](https://www.mamaworkout-online.de/lektionen/trainingsplanung/)