2. Grundlagenkenntnisse
Die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel brauchst Du, um in den Rückbildungs-Workouts alles zu verstehen und die Übungen RICHTIG mitzumachen.
Wenn Du im Wochenbett schon unseren Regenerations-Kurs gemacht hast, dann hast Du diese Kenntnisse schon, eine Wiederholung kann jedoch nicht schaden. 🙂
- Nur wer die Grundlagen-Kenntnisse aus diesem Kapitel 2 hat und die Muskeln der Körpermitte bewusst anspannen kann, sollte in KAPITEL 3 mit dem 11-Wochen-Programm anfangen!
Was dich erwartet:
Zuerst erklären wir Dir, wie die Körpermitte wieder fit und straff wird. Dann gehen wir ausführlich auf den Beckenboden und das Muskelkorsett ein und üben ausführlich das Anspannen.
Immer, wenn Du im Rückbildungs-Kurs Schwierigkeiten mit dem Beckenboden oder dem Muskelkorsett hast, kannst Du dieses Kapitel aufrufen und nochmal in Ruhe üben.
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2.2 Erklärungen zur fitten & straffen Körpermitte
Zusammenfassung des Videos:
- Die Körpermitte besteht aus Beckenboden & Muskelkorsett (Bauch, Taille, Rücken).
- Alle Körpermitte-Muskeln haben durch Schwangerschaft und Geburt gelitten, sie müssen regenerieren und danach langsam aufgebaut werden.
- Wenn der Beckenboden anspannt, gibt er Halt und Stabilität von unten.
- Gute Beckenboden-Grundspannung aktiviert den Unterbauch und strafft den Bauch von unten nach oben.
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2.3 Beckenboden wahrnehmen, anspannen und entspannen
Zusammenfassung des Videos:
- Die wichtigsten Beckenboden-Aufgaben sind: Er hält und hebt die Organe, er öffnet und schließt die Körperöffnungen (Anus, Vagina, Harnröhre), er stabilisiert die Körpermitte, er verengt und pulsiert beim Geschlechtsverkehr.
- Das Anspannen und Entspannen muss nach der Geburt eingeübt werden, vielen Frauen fällt das zunächst schwer. Bitte geduldig sein und oft üben.
- Man kann die einzelnen Beckenboden-Muskeln separat anspannen oder alle zusammen.
- In der Rückbildungszeit muss der Beckenboden geschon werden: kein Hüpfen, Rennen, schweres Tragen.
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2.4 Muskelkorsett wahrnehmen, anspannen und entspannen
Zusammenfassung des Videos:
- Das Muskelkorsett besteht aus Bauch, Taille und Rücken.
- Alle Bauchmuskeln wurden vom Babybauch extrem gedehnt und müssen sich nun langsam zusammenziehen. Im Wochenbett besteht eine Bauchmuskelspalte zwischen den geraden Bauchmuskeln, die wieder schmaler werden muss.
- Die Wiederherstellung der Bauchmuskeln wird behindert durch: Schweres Tragen/Heben, Aufrollen aus der Rückenlage, falsches oder zu frühes Krafttraining.
- Beckenbodenaktivierung kommt immer VOR Muskelkorsett-Aktivierung!
- Der Rückbildungs-Kurs wirkt sich positiv auf die Zurückentwicklung des Bauches aus.
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2.5 Gesundheitstipps für den Mama-Alltag!
Das viele Baby-Tragen kann Rücken-Beschwerden verursachen, hier siehst Du die Lösung.
Mit diesen Tricks beim Füttern bleiben Nacken und Rücken beschwerdefrei.
So unterstützt Du die Rückbildung von Beckenboden und Rektusdiastase.
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